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“时雨及芒种，四野皆插秧 。家家麦饭美，到处菱歌长” 。明天是二十四骨气的“芒种”，也是冬季的第三个骨气 。北京暮年病院西医科副主任医师李金辉透露表现，该季节的摄生应避暑湿、畅情志、调饮食、慎起居 。
“芒种季节，气温明显降低，雨量比拟充分，氛围湿度添加 。湿气较重简单滋长体内干冷，招致干冷困脾，呈现疲倦、乏力、厌食等施展阐发 。”李金辉倡议，气候酷热易出汗，衣服应常洗常换，坚持枯燥；常常沐浴，可宣泄“阳热”；弥补水份，让机体处于均衡形态，防病于已然 。别的，可过量进食薏苡仁、白藊豆、冬瓜等健脾祛湿之品 。芒种季节，吃凉菜可过量加姜蒜等调味品，既可杀菌消毒又能温中以及胃；“冬吃萝卜夏吃姜，没有劳大夫开药方”，脾胃虚寒者亦可便宜姜糖水等，以温中养胃，培固邪气 。
“气温较高，还易耗气伤津，可依据体质选用过量草药代茶饮，也可饮用酸梅汤、绿豆汤等消暑饮品，亦可过量吃些西瓜、西红柿等果蔬，以清化暑热，生津止渴 。”李金辉指出，这临时节的消化功用绝对较弱，饮食应以油腻为主，多吃杂粮，少糖盐，少清淡，少辛辣，防止上火 。
李金辉透露表现，低温酷热气抬高，简单令人心境焦躁，因此应坚持轻松、高兴的形态，使肌体患上以宣畅，奋发肉体，通泄患上以自若 。“可听听音乐、散漫步、想一想美妙的工作等，积极做到埋头、安神、戒躁、动怒 。”
“芒种以后，锤炼的最好工夫为早上6-7点以及黄昏6-7点，早上温度适合，黄昏则是最适合人体活动的时段，午后因温度高、湿度年夜，没有宜活动 。”李金辉提示，以慢热型、强度绝对没有年夜的活动名目为佳 。此中，泅水不只能加强血汗管零碎的性能、进步身材和谐性，且水中活动既能避暑，又可健身而没有至于过量出汗脱水 。
芒种至夏至时期，昼永夜短，阳气浮盛、阴气内藏，李金辉倡议注重睡子午觉 。子时是指早晨23:00-1:00，此时阴气最盛，阳气健康，属胆经循行之时，子时睡觉最能养阴，就寝后果也最好 。中午是指半夜11:00-1:00，此时阳气最盛，阴气健康，是气血流注心经之时，中午睡觉，有益于人体养阳 。“早晨睡觉工夫不该超越23:00，半夜11：00-13：00间宜小憩，以0.5-1小时为好 。”
这里，李金辉为大师引见两个摄生食谱 。
薏苡仁二豆粥
办法：薏苡仁、红小豆、绿豆各50克，洗净入锅，加过量水，小火煮粥 。
成效：健脾祛湿，清热解暑 。冬季干冷，脾虚湿盛者可常饮此粥 。
凉拌二瓜
办法：黄瓜、西瓜皮（去失落里面翠衣）切条，加盐、味精等调料腌制10分钟后，加过量蒜泥，醋，麻酱或者点入喷鼻油后便可食用 。
成效：清热祛暑、生津止渴 。冬季酷热，无分明脾胃虚寒者都可食用 。
新京报采访人员 张兆慧
【芒种养生秘笈请查收：避暑湿、畅情志、调饮食、慎起居】校正 赵琳
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