立冬是二十四骨气中的第十九个骨气，透露表现夏季的开端，普通正在每一年的11月7日或者8日 。这个骨气的摄生离没有开“收养”这一准绳，也便是说，此时的摄生必定要把调养体内的阴气作为重要义务 。
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1.早卧晚起
“立，建始也 。冬，终也，万物珍藏也 。”西医以为“冬主珍藏”、“ 秋冬养阴”，以是冬三月应早卧晚起，重视补阴才会事倍功半 。倡议天天子时（23点-1点）以前入眠，由于此时“阴”最盛，过了子时，阴气就开端降低，阳气迟缓回升 。西医历来考究“天人合一”，静能养阴，故正在逐日阴阳相转化时，必定要静养来维护咱们的阴精没有被扰动 。夏季就寝工夫可绝对延伸，最佳包管8小时就寝工夫，故需求早睡晚起 。充分的就寝能无效规复精神、养阴培元，无益于正在夏季阳气暗藏，阴津积蓄 。
【二十四节气养生——立冬】2.得当活动
立冬先天气愈来愈冷，得当的活动仍是须要的，舒活筋骨，出点小汗，如许才干强建身材 。举措幅度较小、热量耗费较年夜的有氧活动是夏季适合的活动名目 。年老人或者身材较好的中年人可挑选跑步等强度较年夜的活动，锤炼工夫比春冬季多10到15分钟；暮年人或者体质较弱的，能够挑选快走、慢跑、打拳等低强度活动，以满身轻轻出汗为好 。
夏季活动起首要充沛热身，由于夏季人的肌肉、肌腱以及韧带的弹力以及舒展性低落，枢纽关头勾当范畴减小，简单令人感触身材发僵，不容易伸展 。假如没有热身就锤炼，能够会形成肌肉拉伤、枢纽关头扭伤等 。因而夏季锤炼前最佳经过慢跑、徒手操以及轻东西的大批操练，使身材发烧轻轻出汗后再活动 。
3.立冬补冬
官方有“立冬补冬，补嘴空”的说法，每一逢立冬此日，人们城市以差别的体式格局进补粗茶淡饭，如许到了冰冷的冬季，人们才干抵挡酷寒的侵袭 。进补饮食当以温补为准绳 。肉类可选用牛肉、羊肉、鸡肉，此中羊肉温补最宜 。羊肉汤甘温，能温阳散寒，补益气血，健壮身材，常常炖服，疗效可与参茸媲美 。生果类可选用苹果、荔枝、桂圆、板栗、红枣等性温的 。蔬菜可选用韭菜、明白菜、圆白菜、白萝卜、油菜、生姜、年夜蒜、年夜葱等 。过季的食品和像冬瓜、黄瓜、西瓜等性寒的食品当禁食 。
4.怡情养性
夏季的冰冷气象会令人的推陈出新等心理性能处于按捺形态，“肉体伤风”病症也由此增加 。夏季藏精更宜养神，神态内敛才可精满气足，正在肉体保养上要力图其境，坚持心情安定，防止焦躁 。碰到没有顺心的工作，要学会调控没有良心情，可经过得当体式格局宣泄进去，以坚持心态安然平静 。能够依据本身安康情况挑选一些诸如慢跑、溜冰、舞蹈以及打球等强度没有等的体育勾当，这些都是消弭沉闷、保养肉体的良药 。
文/中中医分离病愈科 陈婷婷
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