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小腿抽筋的急救方法
1、改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋腿的踝关节 。旋转时动作要连贯，一口气转完一次，中间不能停顿 。旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向 。需注意的是，旋转时足向外侧扳，紧跟着折向大腿方向，尤其要用力，脚掌上翘到最大限度 。
2、用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失 。此外，将生姜捣烂，连渣带汁一起徐擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想 。
3、位于双脚底内侧，脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方，用手触摸有一颗粒的东西，定点按摩可缓解抽筋 。
4、抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口，第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处) 。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90% 。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好 。
“抽筋”的程度及持续时间越长，恢复到正常的时间就越长 。轻度的抽筋很快就会解除，局部可略感酸胀，不影响继续旅行活动 。如果抽筋时间持续较长或痉挛肌肉面积大，程度重，宜就地休息约几小时，并慢慢行走，待感到已基本恢复，再继续旅行 。回到原居住地后，可到医生处咨询，以排除缺钙等病所致 。
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怎样预防小腿抽筋
一、调节饮食
注意补钙 。缺钙易引发小腿抽筋，要多补充一些含钙多的食物，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤 。尽量少吃腌制、加工的食物 。因为这些食物中的磷会阻止钙沉积到骨骼中去 。
【小腿抽筋怎样快速处理?如何预防小腿抽筋?】大量饮水 。如果平时活动量大，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量 。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋 。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物 。
二、改善生活习惯
1.穿舒服的鞋子 。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋 。合适的鞋是弥补的方法之一 。
2.拉松被褥 。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的，但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷 。紧绷的肌肉很容易发生痉挛 。只要将被褥拉松一些就可以了 。
3.伸展肌肉 。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋 。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同 。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置 。
结语：小腿抽筋是一种意外情况，当我们掌握了急救方法后，就能在很短的时间内缓解并消除，另外我们也可以通过平时的知识储存，比如在运动前做好准备工作，或在游泳前做好热身工作等 。在饮食方面也可以多补充钙量和富含氨基酸的营养食品 。
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