运动喝水的正确方法
本文导读：运动喝水的正确方法的相关话题 ， 关于运动喝水的正确方法 如何运动喝水 ， 接下来小编就来介绍 。
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1、运动前24内做到饮食营养平衡 ， 让自己没有口渴和腹胀的感觉 。
2、运动前2小时喝约500毫升的白开水或者矿泉水 。
3、在运动过程中 ， 如果时间超过1个小时 ， 就应该在水里添加4%—8%的碳水化合物 ， 如糖；或者在每升水里加0.11—0.15克盐 ， 并将水温控制在15—22摄氏度之间 。
4、即使不感到口渴 ， 也最好每运动20分钟左右就喝一两口水 。
【运动喝水的正确方法 运动前后的正确饮水方法】 5、运动后要喝电解质饮料 ， 即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料 ， 市面上有多种成品运动饮料出售 。 或者可以按1∶15的比例在白开水中添加含磷的盐 ， 制成盐开水饮 。
以上就是运动喝水的正确方法 如何运动喝水的经验小知识 ， 希望看完本文能给您带来一点帮助！
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