经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

八分钟练胸肌怎么做

知识百科胸肌怎么做



很多人现在对自己的身材是有不同程度的要求的了 。不仅仅满足于健健康康的身体，而是需要有肌肉的身体的了 。但是要知道的，肌肉的练就并非是一朝一夕的事情的了 。而且这时候往往是需要进一步的运动了 。而且八分钟练胸肌其实也是比较常见的了 。那么到底八分钟练胸肌怎么做？
哑铃上斜卧推
可使用不同倾斜度的斜板 。例如，开始时倾斜角度很大，在训练过程中逐步降低角度，直至与地面平行，使用相同重量并做短暂间歇，此法有利减轻肌肉的疲劳程度 。
预备姿势：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直 。
练习：上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇 。动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢 。
组数：使用合适重量的哑铃，做3～4组，每组10次 。动作节奏是“3-0-2”秒 。尽量不要停顿（如需稍做停顿，只能在顶点或底部） 。
技巧：
1.向上推举哑铃时，要试着让哑铃轻轻地“漂上去”，好像不受意识的支配 。这样胸肌必须立即开始工作，以防哑铃坠落 。
2.上举哑铃时双手内转，并在最高点转成掌心相对 。下落时双手外旋，到最低点时掌心向双脚 。避免哑铃降得太低，降至哑铃几乎接触胸肌外侧为宜 。
杠铃上斜卧推
它和哑铃上斜卧推二者可择其一 。
预备姿势：仰卧斜板上，后背靠牢 。双脚平放地面，间距稍宽于肩 。两手比肩稍宽正握杠，两臂基本伸直，锁住肘关节 。在胸部上方用力将杠铃推离杠铃架并控制住 。
练习：慢慢降低杠铃，直到胸肌充分伸展，然后推起到开始位置，胸肌完全收紧 。
组数：做3组，每组10次，动作节奏是“3-0-2”秒，以充分锤炼胸肌 。
提示：不要指望进行70%的努力获得100%的收获，那不是科学训练！记住，意志不应在肌肉工作中被消耗殆尽，要动脑筋去分析体验，并通过艰苦的努力度过最初的“疲劳假象” 。
八分钟练胸肌如果想要取得好的成果的时候，那么需要与这个需求的人去全身心地投入训练，不仅仅可以通过充分伸展的锻炼吗，而且需要进一步去做完全收缩相结合的练习，这时候往往是比较可以成功的了 。
【八分钟练胸肌怎么做】       

    相关经验推荐


    上一篇：锻炼胸部肌肉的方法有哪些

    下一篇：如何增加手臂肌肉才好