年过50还坚持跑步，是养生还是伤身？为什么你越跑越疼？( 二 ) _中医养生

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起首，要思索本人存正在活动量过年夜的成绩。关于很少跑步的人，假如平常连800米都不跑过，猛地一下跑个两三千米，短期内跑步量过年夜，腿部肌肉缺少锤炼，很简单招致少量的乳酸正在肌肉处堆积，惹起腿部肌肉的酸疼。
其次，要思索腿部能否存正在拉伤以及劳损。因为不做好充沛的热身，就停止了长期、长间隔的跑步，就简单招致腿部肌肉、肌腱呈现疲惫性毁伤，惹起酸疼。一旦呈现腿部的拉伤和劳损，不免会呈现越跑越疼的状况。

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别的，跑步速率过快也会招致身材没有舒适。一些人正在跑步进程中速率过快，就简单呈现心率过快、气喘嘘嘘的景象。出格是关于心脏没有太好、身材健壮缺少锤炼的人来讲，一旦跑步速率超越身材所接受的范畴，就会呈现越跑越舒服的状况。
除了此以外，得了骨质松散等枢纽关头疾病的患者，也没有合适临时跑步。得了骨质松散、退行性骨枢纽关头炎等疾病的患者，正在做一些活动时，极可能会呈现肌肉以及枢纽关头的痛苦悲伤。关于曾经得了枢纽关头疾病的患者，没有倡议去停止跑步活动，绝对来讲更引荐走路活动。

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正在跑步进程中，必定要防止由于以上多少种行动所招致的越跑越舒服的状况发作。同时关于这多少类人，也要只管即便防止跑步。
哪些人没有合适跑步活动呢？跑步固然合适年夜少数人，可是也有一局部人没有太合用，这局部人只管即便防止经过跑步这一活动，来锤炼身材。
跑步的确能够减肥，可是关于严峻瘦削的人群，没有倡议经过跑步来停止减肥。这种人群正在跑步进程中，很简单气喘吁吁，呼吸不顺畅。
并且正在跑步进程中，膝枢纽关头的承重压力添加，又加之本身的体重，此时的跑步，相称于负重跑步，对于膝枢纽关头的毁伤十分年夜。关于这种人群，倡议体重基数不那末年夜了，再思索跑步这项锤炼体式格局。

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得了高血压、糖尿病的患者。关于糖尿病患者来讲，出格是正在晨练没吃工具的状况下，跑步进程中极可能因为糖原储藏缺乏，呈现低血糖的状况。状况严峻，乃至还能够招致血管的病变。
而关于高血压患者来讲，跑步能够减缓高血压，可是假如心率把持欠好很简单呈现心率过快，血压太高的状况。而平凡人没有具有业余的把持心率的常识，跑步时血压降低的危害也就越年夜。关于高血压患者，愈加引荐走路活动。