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【糙米怎么吃】
主料：大米、糙米、生菜、土豆、胡萝卜 。
1、大米，糙米提前浸泡1小时 。
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2、胡萝卜，土豆去皮，切小块 。
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3、生菜洗净，焯水30秒 。
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4、生菜切碎 。
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5、锅中依次放入大米，糙米，胡萝卜，土豆，倒入适量水煮粥，10分钟左右即可 。
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糙米是稻米经过加工后所产的一种米 。日本人则称糙米为玄米 。去壳后仍保留存些许外层组织，如皮层、糊粉层和胚芽 。上述的外层组织内含丰富的营养，比起白米更富有许多维他命、矿物质与膳食纤维，所以糙米向来被视为是一种健康食品 。糙米也可制成谷片，通常是搭配牛奶一起当早餐食用 。米糠的部分内涵许多螯形化合物作用强烈的植酸 。植酸和矿物质结合成为植酸盐 。近期的研究发现在矿物质缺乏的情况下食用，植酸会阻碍矿物质的吸收 。
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