健康源自细节， 所以要从小事做起预防疾病， 以免小毛病变成大问题 。 美国《福布斯》杂志介绍了9种方法， 能有效为身体减负， 打造一个健康、全新的生活 。 1、取行李时姿势要正确 美国西北大学芬伯格医学院专家指出， 人们在下飞机时总是急着从头顶的行李舱里取行李， 由于姿势不正确， 往往导致后背长时间疼痛 。 专家建议， 取行李时不要着急， 双腿要分开而立， 面向行李舱的方向， 不要扭转、弯曲身体， 要尽量运用腿部肌肉 。 此外， 在背背包时， 要将重物放在背包中部， 以保证重量平衡 。 2、穿大小合适的胸罩 胸罩大小不合适不仅会影响胸型， 还会造成颈椎疼痛、肩背部酸痛、胸闷、头晕恶心， 上肢麻木等 。 有些女性根本不知道自己适合的尺寸， 有些女性则不知道要根据身体的变化来更换胸罩的尺寸 。 专家建议女性每年至少换一次胸罩 。 3、买一双合脚的鞋子 美国足部医学协会专家指出， 为脚部减负的最佳方法是穿双合脚的鞋 。 买鞋最好在下午， 因为这时脚会肿一些， 比正常尺寸要大一些 。 此外， 要买穿上就感觉合适的鞋子， 而不是试穿一段时间后才合脚的 。 专家建议， 应每天换鞋以缓解脚疼， 女性也要每天更换鞋跟高度不同的鞋子 。 4、戴耳塞保护听力 美国哥伦比亚大学公共卫生学院专家指出， 长期暴露在市区噪音中的人不仅听力会下降， 血压和肾上腺素水平也会升高 。 为避免噪音刺激， 捂耳朵不管用， 戴随身听、MP3并将声音开大则效果更糟， 因为这样人就会暴露在两个噪音源中 。 专家建议， 最好暂时戴上耳塞保护听力 。 5、健身要劳逸结合 美国库珀学院人类行为和营养研究中心专家指出， 锻炼、健身要劳逸结合， 不给予身体适当的休息会导致损伤 。 此外， 身体疲惫还会造成精神疲惫 。 专家建议， 可以减轻锻炼强度或是采取其他运动模式来让身体适当放松 。 比如， 经常跑步的人可以试试骑自行车或是游泳 。 或者干脆给自己放一天假， 读读书也是一种休息方式 。 6、营造舒适的工作环境 专家指出， 工作时的坐姿会对身体产生巨大影响， 很多人在工作中要操作电脑， 这就需要调整眼睛、手与电脑的位置 。 要让鼠标、键盘、椅子都朝向显示器， 鼠标和键盘要触手可及 。 此外， 还应找到眼睛与显示屏之间的最佳视觉距离并调整文字的大小 。 7、找一把合适的椅子 为了缓解坐姿疲劳， 每次坐下时都要调整位置， 让自己感觉更舒适， 要注意椅子不能给大腿造成任何压力 。 在开车的时候， 也应每隔20分钟调整一下坐姿 。 专家建议， 如果无论怎么调整， 都感觉不舒服， 就要考虑换椅子了 。 8、多吃水果和蔬菜 最新一期的《营养学》杂志指出， 少吃快餐， 多吃水果和蔬菜， 不仅有助于改善心情， 还能保护心脏 。 专家建议人们每天喝纯果汁， 每周换不同的口味， 以摄取不同的营养 。 在午餐和晚餐时， 最好加一份蔬菜或沙拉 。 9、为头发补充营养 如果摄入蛋白质不够， 头发会出现枯黄分叉等问题 。 发型专家建议， 应该每天为头发补充2.5—3盎司(相当于70克到85克)的蛋白质， 如多吃鸡蛋、多喝牛奶 。
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