运动养生十八种方法 _中医养生

乾隆是中国汗青上寿命最长的天子，活到89岁，乾隆天子倡导的“活动十法”的摄生办法值患上咱们进修。现将“活动摄生十八法”简介送于大师，以供参考，可全套做，也可择做。本功法复杂易做，平安无效，合适中暮年人以及亚安康人锤炼。
第一式：发常梳
两手十指天然微屈成爪形，重新部后面向前方悄悄地梳发，重复做36次。能防治高血压、头晕头痛，进步智力。
第二式：目常运
两眼展开，眸子渐渐地向摆布、高低、远近各勾当18次。能防治眼病，进步目力。
第三式：面常浴
两眼轻闭，先将两手掌先后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁双侧向上推拿到前额，又向双侧分隔隔离分散推拿到太阳穴，再向下推拿到下颌，重复浴面18次，最初两眼展开。能防治脸部疮疖，消皱美容。

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第四式：鼻常揉
用两手中指指面放正在鼻孔旁的迎喷鼻穴上，悄悄地揉按48次。能防治伤风、鼻炎。
第五式：齿常叩
先叩高低门牙48次，后叩双侧年夜牙48次，叩的力气不容易太年夜，以悄悄作响为度。能防治牙病，进步智力。
第六式：舌常搅
口舌轻闭，先将舌头放正在牙齿里面，嘴唇外面，按顺时针以及逆时针标的目的渐渐地迁移转变，各做9次。能防治牙周炎，进步言语才能，添加唾液。

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第七式：津常咽
当口腔中唾液较多时，要分三次，意图念引诱渐渐地吞咽到小腹部，能防治口腔炎，协助食品消化汲取。
第八式：耳常弹
口腔微闭，将两掌心捂住双侧外耳道，十个手指放正在后脑部，用食指指面压正在中指指背上，悄悄地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声，可防治耳病，进步听力。
第九式：头常抬
头部由前向后渐渐抬起，重复做24次，能防治颈椎病、头晕头痛。

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第十式：胸常撸
两手掌面正在胸部自上而下重复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、愁闷症。
第十一式：腹常摩
两手掌心堆叠放正在肚脐地方如今肚脐四周按顺时针标的目的小范畴摩腹12次，再年夜范畴摩腹12次，再小范畴摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。
留意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹
第十二式：腰常转
将两手掌心悄悄地放正在双侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，渐渐地向顺时针以及逆时针标的目的各扭转三次，随后以脊柱为轴，再向左边以及右边各转腰三次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。

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第十三式：丹常养
两目轻闭，两手掌心堆叠放正在肚脐下方小腹部，意念悄悄地会合正在小腹部约5分钟。能进步人体的精神、膂力、智力、免疫力、生机。
第十四式肛常提
吸气时渐渐地收腹提肛，呼气时渐渐地鼓腹松肛，重复做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、年夜便失禁。
第十五式：肩常摇
【运动养生十八种方法】两手臂由下，向后、向上、向前、再向下动摇做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻痹。