我国传统的活动摄生法之以是能健身、治病、益寿延年，是由于它有一套较为零碎的实际、准绳以及办法，重视以及夸大机体表里的和谐一致，调和过度 。从锤炼角度归结起来，有以下多少个准绳：
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把握活动摄生的方法传统活动摄生的练功方法便是意守、调息、动形的一致 。这三方面中，最关头的是意守，只要肉体专一，方可放心静息，呼吸平均，导气血运转 。三者的干系是：以意领气，以气动形 。如许，正在锤炼进程中，内炼肉体、脏腑、气血；外炼经脉、筋骨、四肢，使表里调和、气血周流，全部机体可失掉片面锤炼 。
动态分离，夸大过度我国现代摄生思惟有“宜动”“宜静”两种差别不雅 。唐朝孙思邈主意“唯无多无少者，多少于道矣”（《备急令媛要方·养性》） 。即没有宜多动，亦没有宜多静 。元朝朱丹溪提出“上帝生物，故恒于动；人有今生，亦恒于动 。”指出天然界的变革纪律是“动”多“静”少 。“动”为阳，“静”为阴，阴阳均衡，阴平阳秘 。
传统活动摄生还要夸大过度，留意把握活动量的巨细 。活动量过小则达没有到锤炼目标，起没有到健身感化；太年夜则超越了机体耐受的限制，反而会使身材因过劳而受损 。孙思邈正在《令媛要方》中指出：“养性之道，常欲小劳，但莫年夜疲及强所不克不及堪耳” 。传统活动功法请求举动后和蔼可亲、呼吸匀畅、心律颠簸，盲目轻松自若，黄昏起床不疲惫感为度 。东方一家保险公司查询拜访了5000名已经故活动员的生前安康情况后发明，此中有些人40～50岁摆布就得了心脏病，很多人的寿命竟比平凡人短 。这是由于猛烈活动会毁坏人体表里活动均衡，减速某些器官的磨损以及心理功用的平衡，后果延长性命过程，呈现早衰以及早夭 。以是，活动健身夸大过量的锤炼，要按部就班，不成稳扎稳打 。稳扎稳打，常常欲速而没有达 。
古代活动医学关于活动量的测定，常常以活动者的呼吸、心率、脉搏、氧气耗费量等作为一些主观目标，可作为弥补参考 。普通以为，一般成年人的活动量，以每一分钟（或者脉率）添加到140次为好；暮年人的活动量，以每一分钟添加至120次为好 。活动时心率至多正在100次/分钟以上，至多没有超越“170-春秋” 。比方春秋为60岁，则活动后最高心率应把持正在每一分钟110次之内的程度，并且正在30分钟内规复一般 。
三因制宜传统活动摄生要遵照因人、因时、量体裁衣的准绳，不成混为一谈 。团体可依据本人的身材情况、春秋阶段、体质与活动量的共同，挑选适合本身的活动办法以及活动量 。有慢性病者可选多少种对于本人疾病具备针对于性的活动体式格局停止锤炼，由少逐步增加，逐渐添加活动量 。太极拳、八段锦、五禽戏可反复锤炼，打二遍三遍来添加活动量，以获得无效的健身后果 。
传统活动的最好工夫是晚餐后45分钟，此时热量耗费最年夜、活动后果最佳 。如正在饭前锤炼，至多要苏息30分钟后才干用餐 。为了不锤炼后过分高兴而影响入眠，该当正在临睡前2小时摆布完毕锤炼 。从四时的锤炼工夫挑选来看，春夏秋三季能够夙起锤炼，而冬季没有要夙起锤炼，可正在太阳进去后再锤炼，也可改成下战书16-17时锤炼，特别是南方冰冷的地域，应非分特别留意冬季要避开黄昏，没有要过早锤炼 。
体育场地的挑选而言，传统功法锤炼，只需情况喧嚣，搅扰较少便可，其实不需求特定的场合，因而正在公园、广场、空位、走廊都可，固然到室外林木茂盛，氛围新颖之处更加抱负 。
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