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凯格尔活动，究竟有啥用？凯格尔活动
是美国的阿诺·凯格尔医师
正在1948年发布的健体活动体式格局
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盆底肌
是指封锁骨盆底的肌肉群
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它就像一个有宏大弹性的网兜
兜着尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器
一旦这张“网”弹性变差
脏器便会错位，乃至下垂
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招致人体呈现一系列功用妨碍
如巨细便失禁、盆底脏器脱垂等
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以是，锤炼盆底肌特别紧张！
而凯格尔活动
便是一种省钱省力又无效的体式格局
不管男女，都引荐做凯格尔活动
关于女性来讲
任何春秋阶段均可能呈现盆底肌败坏
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孕期跟着子宫增年夜
腹腔压力也随着添加
此时盆底肌已经冷静接受压力
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到了临盆时
胎儿经过产道
会让盆底肌非常牵拉
招致肌肉和筋膜的扯破以及神经毁伤
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以是
产后女性要赶早对于盆底肌停止锤炼
让它逐渐规复本来的把持力
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而关于男性来讲
感化就更间接了
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男性停止凯格尔活动时
能加强球状海绵体等盆底肌肉群
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不只无益肠道以及膀胱安康
还可改进性功用
低落ED危害
美国宾夕法尼自由亚州家庭医药专家
詹妮弗·伯恩斯博士研讨发明
延续3个月天天两次凯格尔锻炼
再分离戒烟、减肥以及限酒等糊口体式格局
ED患者的病情能分明失掉改进
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凯格尔活动，究竟怎样做？第一步固然是要找准
你的盆底肌
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①小便夹断法
人正在测验考试中缀排尿时
使劲膨胀的肌肉便是盆底肌
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②吹气球法
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坐着的时分使劲吹气球
会觉得到骨盆下部有块地区正在使劲
这里便是盆底肌地区
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乐成找到盆底肌后
就能够正式开端前面的锻炼了
凯格尔活动锻炼步调1. 活动前要排空膀胱
2. 作为初学者
平躺着比拟简单找到精确的使劲
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3. 收缩骨盆肌肉，坚持5秒钟
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