第1、 10道刮油减脂菜 ， 越吃越瘦人人爱 "减脂这件事 ， 三分靠练 ， 七分靠吃！01｜北非蛋&北非蛋薄饼减脂期间 ， 早餐更要吃好！03｜5种口味鸡胸肉鸡胸肉简直是减脂期的解馋救命草 ， 高蛋白低脂肪 ， 价格还亲民 。 这道凉拌柠檬虾 ， 酸辣清爽 ， 解馋又健康 ， 春夏吃它正合适！08|果仁菠菜点击上方视频查看果仁菠菜和凉拌三丁做法蔬菜永远是减脂食谱中的主力 ， 但做法上仍要以清淡为主 ， 尽量避免快火重油重口味猛炒 。 09|凉拌三丁芹菜含有大量的胶质性碳酸钙 ， 很容易被人体吸收 ， 能预防下半身浮肿 ， 是天生的减肥餐一员 。 10|乾隆生菜包点击上方视频查看乾隆生菜包做法用蔬菜代替面包的生菜三明治 ， 在减脂圈热度非常高 ， 其实它的做法很像粤菜中的名菜“乾隆生菜包” 。 减脂期间制作生菜包 ， 可以放玉米、胡萝卜、少许培根和虾仁 ， 用盐和糖简单调味 ， 出锅时勾个薄芡放进生菜碗里包着吃 ， 健康又美味 。 今天分享的这些减脂餐 ， 确实好吃 ， 确实低脂 ， 但也要控制量、有节制 。 不然 ， 就算是吃菜叶 ， 吃到撑也是瘦不下来滴！
第2、 减肥不用吃得太单调 ， 这6道菜低脂美味 ， 热量不高 ， 比吃水煮菜强 "不过 ， 大鱼大肉吃多了就会长肉肉 ， 尤其是对爱美的女性来说 ， 要特别注意这一点 。 马上过年了 ， 刮油瘦肚子 ， 分享这6道家常素菜 ， 清爽低脂有滋有味 。 对咱们每个中国人来说 ， 过年不吃好 ， 似乎不算过年 。 不要在吃好的同时 ， 有了这六道美食的保驾护航 ， 就是吃的再多 ， 也不会导致身体产生更多的脂肪 。 减肥不用吃得太单调 ， 这6道菜低脂美味 ， 热量不高 ， 比吃水煮菜强 。 做法准备一把菠菜 ， 2个鸡蛋 ， 一根胡萝卜 ， 2张豆腐皮 ， 胡萝卜洗净 ， 用刀将胡萝卜切成细丝 ， 2个鸡蛋打入碗中 ， 加入少许料酒 ， 搅拌均匀 。 翻炒尖椒变色 ， 加入豆腐丝 ， 快速翻炒半分钟左右 ， 放入1勺蚝油 ， 白胡椒粉 ， 充分翻炒均匀 。 做法;豆腐切块用开水煮上2分钟沥干水分 。 ， 煮过的豆腐装入碗中 ， 打入2个鸡蛋 ， 1勺干淀粉搅拌均 。 将韭菜清洗干净 ， 切成段装入盘中待用 。 热锅放油烧热 ， 倒入豆腐鸡蛋 ， 定型后翻面 ， 翻炒金黄 。
第3、 一份减脂食谱推荐 ， 不用饿肚子 ， 也能不知不觉瘦下来 "但是 ， 减肥期间 ， 长期过度节食的人 ， 是无法真正瘦下来的 。 一个胖子想要健康地瘦下来 ， 每天的热量摄入不能低于1300大卡 ， 否则身体会陷入饥荒状态 ， 肌肉会有所流失 。 减肥期间 ， 我们要规律三餐 ， 不要跳过任何一餐 。 在进行减脂餐的时候 ， 我们有很多健康、低卡、刮脂的食材可以选择 ， 不是只能吃那几种蔬菜 。 在减脂餐期间 ， 我们也要均衡蛋白质、碳水、脂肪的摄入 ， 保持食物多元化 ， 身体才能保持高代谢运转水平 ， 避免肌肉流失 ， 让你健康地瘦下来 。 下面推荐一份减脂餐食谱 ， 不用饿肚子 ， 也能不知不觉瘦下来！我们除了严格执行减脂餐计划外 ， 还需要戒掉各种零食、奶茶、下午茶、宵夜 ， 平时学会多喝 ， 保证充足的水分摄入 ， 可以促进废物排出 ， 加速脂肪代谢 ， 有效提升减肥速度 。 如果你能坚持减脂餐2个月时间 ， 同时保证一周3次以上的运动锻炼 ， 比如慢跑、打球、游泳、有氧操之类的运动 ， 每次不低于半小时 ， 可以促进身体燃脂 ， 让你身材暴瘦一圈 。
第4、 春节后清肠减脂 ， 这5道菜要多吃 ， 低脂又饱腹 ， 给肠胃做大扫除 "春节期间 ， 不管是家庭聚会 ， 还是走亲访友 ， 都离不开吃 。 随之而来的就是消化不良、肠胃不适、便秘等问题 。 所以 ， 享受美食的同时 ， 也要多吃一些清肠胃的食物 。 今天给大家整理了5道适合春节后吃的素菜 ， 每天来一道 ， 肠胃轻松 ， 还能控制体重 。 春节后清肠减脂 ， 这5道菜要多吃 ， 低脂又饱腹 ， 给肠胃做个大扫除！西兰花拌木耳做法木耳用温水泡发 ， 洗净杂质 。 锅里倒入足够的清水烧开 ， 淋入少许食用油 ， 放入西兰花和木耳 ， 大火煮两分钟 ， 捞起沥干水分装盘 。 酸辣儿菜做法儿菜削掉较老的部分 ， 清洗干净 ， 切成厚片 。 炒合菜做法胡萝卜去皮洗净 ， 切成细丝 。 鸡蛋加入少许盐和料酒 ， 搅打均匀 。 热锅倒油 ， 烧至八九成热时 ， 再倒入鸡蛋液 ， 煎至金黄后 ， 分成小块 ， 盛出 。 韭黄炒蛋做法韭黄清洗干净 ， 切成小段 ， 沥干水分 。 蚝油生菜做法红辣椒洗净 ， 去掉辣椒籽 ， 切成小粒 。 这5道简单美味的素菜 ， 大家喜欢吗？
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