运动养生｜运动养生的“降龙十八掌”秘籍 _中医养生

活动摄生，活动是方式，摄生是目标。方式灵敏多样，且能够借鉴，只需可以到达健身的目标便可。
乾隆是中国汗青上寿命最长的天子，活到89岁，乾隆天子倡导的“活动十法”的摄生办法值患上咱们进修。现将“活动摄生十八法”简介于下，以供参考，可全套做，也可择做。本功法复杂易做，平安无效，合适中暮年人以及亚安康人锤炼。

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①漫步：逐日快步，讲纪律，讲耐久，平易近谚曰饭后百步走,活到九十九，锲而不舍，方可见功。②跑步：倡导以得当的速率跑得当的间隔，过短、太慢难于起到健身感化，太快、过长则以比赛为目标而非健身了，须量入为出，要锲而不舍，普通人挑选跑步间隔正在800～3000米之间较为适合。③健身操以及健美操：徒手操如早操、工间操、课间操，均属健身操类，目标正在于全平易近健身，大家可行。时下贱行的健美操，则请求更高，活动量更年夜，能够加强肌肉，使体形均匀健美，次要顺应于中青年人。④爬山：是杰出的户外活动，取其风景天然，氛围新颖，于怡情中健身，孔子曰仁者乐山、智者乐水，爬山之乐，由来已经久。⑤泅水：现代受气象的限定，不克不及四时皆行，但春江水暖，换衣游水，洗浴天然，《论语》中有“暮春之日，春服既成，冠者五六人，孺子六七人，浴乎沂，风乎舞雩，咏而归”,仿佛是一种个人的勾当了。⑥技击：可分徒手及持械两年夜类，其目标既有武术搏斗、御敌防身的一壁，亦有强壮体格、摄生延年的一壁。正在徒手健身术中，有五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳、形意拳、八卦掌等多种。

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第一式：发常梳
两手十指天然微屈成爪形，重新部后面向前方悄悄地梳发，重复做36次。能防治高血压、头晕头痛，进步智力。
【运动养生｜运动养生的“降龙十八掌”秘籍】第二式：目常运
两眼展开，眸子渐渐地向摆布、高低、远近各勾当18次。能防治眼病，进步目力。
第三式：面常浴
两眼轻闭，先将两手掌先后搓动24次，随后将两手掌面从鼻旁双侧向上推拿到前额，又向双侧分隔隔离分散推拿到太阳穴，再向下推拿到下颌，重复浴面18次，最初两眼展开。能防治脸部疮疖，消皱美容。

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第四式：鼻常揉
用两手中指指面放正在鼻孔旁的迎喷鼻穴上，悄悄地揉按48次。能防治伤风、鼻炎。
第五式：齿常叩
先叩高低门牙48次，后叩双侧年夜牙48次，叩的力气不容易太年夜，以悄悄作响为度。能防治牙病，进步智力。
第六式：舌常搅
口舌轻闭，先将舌头放正在牙齿里面，嘴唇外面，按顺时针以及逆时针标的目的渐渐地迁移转变，各做9次。能防治牙周炎，进步言语才能，添加唾液。

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第七式：津常咽
当口腔中唾液较多时，要分三次，意图念引诱渐渐地吞咽到小腹部，能防治口腔炎，协助食品消化汲取。
第八式：耳常弹
口腔微闭，将两掌心捂住双侧外耳道，十个手指放正在后脑部，用食指指面压正在中指指背上，悄悄地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声，可防治耳病，进步听力。
第九式：头常抬
头部由前向后渐渐抬起，重复做24次，能防治颈椎病、头晕头痛。