站墙壁的正确方法


站墙壁的正确方法

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背对墙壁,把脚板平贴在地面上,把两个后脚跟并拢,这时候整个下半身,就跟着紧紧贴在墙壁上 。
用力吸气收小腹或者是用手按着小腹,接着再按照顺序把整个上半身,慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后脑勺 。
全部平贴在墙面 。肩膀和双手要放松,但是臀部必须夹紧 。
好处:1、燃烧脂肪 。消耗热量,紧实身材,达到减肥的效果,不仅瘦腹,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦 。
2、放松肩颈 。可以借助墙面使颈椎得以放松,缓解肩颈酸痛感 。
3、矫正脊柱 。靠墙站立能够保证脊椎的直立状态,保证身板挺直,防止脊柱侧弯等的发生,对于站姿的矫正有一定帮助 。
4、活跃大脑 。紧绷肌肉靠墙站时,脊椎受到一定的刺激,而脊椎神经和大脑神经是相连的,因此,可以刺激到大脑神经,从而激发大脑活力 。
5、预防便秘 。胸部往往不动,所以会采用腹式呼吸,所谓丹田呼吸,可以改善腹部的血液循环,能缓解便秘 。
6、提升个人魅力 。靠墙站立能改善走路驼背等不良走姿,有效“凹造型”,久而久之,无需靠墙自然就有挺拔的身姿,给人以自信、阳光等正面感 。
【站墙壁的正确方法】7、改善代谢 。靠墙站立能让包围肺部的胸腔活动顺畅,让氧气充满体内,改善代谢机能 。

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