下犬式主要是哪里发力


下犬式主要是哪里发力

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下犬式主要是肩关节发力 。下犬式是瑜伽体式之一 , 是常见的瑜伽体式 。下犬式可从趴在地面上开始 。双手放在胸部两侧 。双手比肩膀略宽 。该体式能美化肩部 , 拉长大腿 。大拇指在乳头的位置 。双手比肩膀略宽 。中指或食指正对前方 , 互相平行 。
下犬式变体1、双手双脚撑地 , 跪立在垫子上 , 把双手置于肩部正下方 , 均匀张开手指 , 使手掌碳及各个手指紧贴地面 , 努力向下伸展 。吸气 , 由手部至肩部拉紧肌肉 , 呼气 , 收扰肩胛骨 。
2、保持双臂伸直 。由腕部至肩部收紧肌肉 。吸气 , 提臀 , 伸直双腿 , 双脚分开约肩宽 , 脚掌着地 。背部保持翠直 , 通过脊柱和臀部拉伸背部
【下犬式主要是哪里发力】3、博开脚趾 , 脚后跟紧压地面 。双腿拉直 , 上身挺直 。呼气 。抬起左腿 , 使左腿与肩背保持在 同一直线上 。停留3到5次呼吸的时间 , 还原身体 。换边重复练习 。

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