横膈膜呼吸法 _呼吸

文章插图

【横膈膜呼吸法】1、横膈膜呼吸法又称为腹式呼吸，有的也称为丹田呼吸。横隔膜位于心脏和双侧肺脏的下面；肝脏、脾脏、胃的上方，是胸腔和腹腔之间的分隔，横膈膜随着呼吸运动而上下运动。
2、腹式呼吸是让横膈膜上下移动。吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
3、腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。