1、怎样才能减肥成功？
有研究显示 ， 如果睡眠不足者平均每天多吃350至500卡热量 ， 大约20天就会胖1公斤 ， 一年就会多出将近20公斤 。 大脑控制人体 ， 靠神经传递信号 。 02 健康饮食均衡营养及热量摄入：少吃外卖、垃圾食品、不过量进食减肥的重中之重就是控制饮食 ， 合理摄入每天人体所需的热量即可 。 如果摄入过多 ， 就需要通过运动进行消耗 。 运动项目用时长短也不同 ， 有适合碎片化时间练习的2分钟燃脂 ， 也有专项长时的训练 。
每天最少要有半个小时的锻炼时间 。 根据年龄不同强度也不同 。 如果还想减肥 ， 每顿饭可以再少吃点 ， 然后坚持 ， 会达到你预期的目的 。 我就是适当运动 ， 每顿饭少吃 ， 特别是晚饭我只吃半饱 。 水果可以吃 ， 酸奶也可以喝点 。 达到理想目的后 ， 要保持下去 。 不能回到过去 ， 再大吃大喝 ， 那马上又会反弹了 。 说明你减肥成功了 。
2、减肥一个月瘦了16斤 ， 食谱分享给大家
关于减肥的事 ， 我是亲身经历的 。 总体来说 ， 就是管住嘴 ， 迈开腿 。 去年的时候 ， 我的体重达到了145斤 ， 真的太疯狂了 。 从17年毕业开始工作 ， 到现在2020年 ， 整整工作三年了 ， 随着年龄的增长 ， 体重也是直线上升 。 吃进去的总得还回来 ， 体重太重真的是很尴尬的事 ， 所以今年上半年我就下定决心减肥了 ， 由原来的145到现在的125左右 ， 也算是减了20斤左右 。 总之 ， 要想减肥 ， 就是靠少吃和多运动 。 不说效果很好 ， 能坚持下来 ， 都是可以减肥的 。
曾经减肥一个月瘦了16斤 ， 食谱给大家 。 早晨吃水煮鸡蛋 ， 吃饱为止；中午只吃牛肉或鸡肉 ， 只能吃一种 ， 吃饱为止；晚上吃苹果 ， 梨 ， 黄瓜 ， 西红柿 ， 低糖水果 ， 只能吃一种 ， 吃饱为止 。
3、为什么说减肥很简单？
是指机体维持呼吸、心跳等基本生命活动所需能量 ， 要想减肥其实很简单 ， 就是每天吃够基础代谢率就可以了 。 因为基础代谢率占人体总消耗量70% ， 余下30%由日常活动包括运动 ， 还有消化吸收食物所消耗 ， 所以每天吃够基础代谢率 ， 余下30%能量消耗就会动用人体储备能量 ， 也就是说减肥了 。 《中国居民平衡膳食宝塔》建议每天运动量6000步 ， 年轻人去到10000步 ， 对于减肥足够了 ， 不必剧烈运动 ， 以免关节肌肉损伤 。
三个月前 ， 我120斤 ， 下定决心要减肥 ， 然后每天控制饮食 ， 不吃少吃米饭 ， 坚持跑步 ， 就这样 ， 三个月之后 ， 我成功地到达135斤 。
4、你们都是怎么减肥的?
“你们都是怎么减肥的？”我是用五年时间自创的日常生活养生知识系统和实操技术系统来进行日常生活养生的同时顺带达成减肥目标的 ， 最终比较快速减肥且不反弹是在近一年 。 客观说 ， 减肥也好 ， 生活养生也好 ， 都是系统工程 ， 只是复杂程度不同而已 。 每天在家里室内利用早上起床后或晚上回家后的约10分钟时间较快速、有效地完成双杠屈臂撑、单杠引体向上、双杠卷腹三项健身运动各数组 ， 每组十多个或20多个不等 。
【运动减肥效果好吗？ 运动减肥效果好不好】我原来72公斤 ， 腰部比较粗 ， 身高1米69 ， 有点超重 ， 2017年决定减点肥 ， 我不吃减肥药 ， 也不减少食量 ， 完全靠运动减肥 。 我天天坚持以这样的方法运动减肥 ， 效果很好 ， 6个月后减了5公斤 ， 体重到了67公斤 ， 到了这个体重后 ， 我把每天的散步步数慢慢减少到1万步 ， 已经3年多了 ， 都是每天1万步 ， 每天的食量比减肥前还增加了一点点 ， 体重始终是67公斤 ， 我觉得不必要多减了 。 我认为这种运动减肥的方法是最好的 ， 最科学 。
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