钱江晚报·小时旧事采访人员 杨茜 通信员 张玥洁
三伏天是呈现正在小暑与处暑之间 ， 一年中气温最高且又湿润、闷热的日子 。“三伏天”的“伏”便是指“伏邪” ， 即所谓的“六邪”中的暑邪 ， 分为头伏、中伏、末伏 。2021年的入伏工夫是7月11日 ， “三伏”长达40天 ， 7月11日至7月20日为初伏 ， 7月21日至8月9日为中伏 ， 8月10日至8月19日为末伏 。
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（图片根源于cfp）
冬季宜补阳
西医夸大“天人合一”的实际 ， 人体的阳气与天然界生物的阳气 ， 生于春 ， 旺于夏 ， 收于秋 ， 藏于冬 。
三伏气候温最高 ， 天然界的阳气也最茂盛 ， 同时人体的阳气也最充分 。因此西医摄生主意“春夏养阳 ， 秋冬养阴” ， 三伏天温补阳气以祛邪 ， 正在天然界与机体阳气最旺时 ， 适应天然 ， 经过温阳补益之法以调剂人体阴阳 ， 从而消灭体内的沉寒痼冷 ， 详细的办法有穴位贴敷、艾灸、口服中药、针刺、埋线、刮痧、拔罐、熏蒸等 。
三伏天 ， 饮食宜油腻
西医主意“以通为用、以通为补” ， 疏浚六腑 ， 通畅气机 ， 升清降浊 。以是一年傍边 ， 正在夏至、入秋以前 ， 都没有宜过补 。冬季饮食保养以清心防暑、滋阴生津为主 。
别的 ， 冬季食欲消退 ， 脾胃功用较为愚钝 ， 假如过食肥甘腻补之物 ， 则致损胃伤脾 ， 影响养分消化汲取 ， 有损安康 。冬季饮食要留意以油腻为主 ， 少吃冰饮冷食 ， 维护脾胃 ， 且不成吃太饱 ， 以防腹泻 ， 消耗气血 。
1.补水：三伏天 ， 人稍作劳作或者活动 ， 就少量出汗 ， 接着发生激烈的口渴感 ， 因而 ， 补水为重中之重 。
2.多食苦味之食：苦味食品不只清热还能解热祛暑、消弭疲惫 。以是 ， 得当吃点苦瓜、苦菜等 ， 可健脾开胃、促进饮食、祛湿防暑 。别的 ， 苦味食品还可以使人发生醒脑、轻松的觉得 。
3.补气养阴：年夜暑气候炎热 ， 出汗较多 ， 简单伤气耗阴 ， 可吃一些益气养阴且油腻的食品以加强体质 ， 如山药、年夜枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆乳、百合粥、菊花粥等 。
4.去火：炎酷暑日简单招致愈来愈多的人火气回升 ， 夏季“去火”的食品有：苦瓜、西红柿、西瓜等性凉、清暑的蔬果 ， 同时 ， 牛奶 ， 性微凉 ， 能够补水滋阴 ， 解热毒 。
5.弥补卵白质：气温高 ， 人体推陈出新快 ， 能量耗费年夜 ， 因而卵白质供给酌量添加 。动物卵白能够从豆成品中取得 ， 植物卵白除奶成品外 ， 还应得当吃点肉 。如鸭肉富含卵白质 ， 性凉 ， 具备滋阴养胃 ， 健脾补虚、利湿的感化 ， 还可参加莲藕、冬瓜等煲汤 ， 搭配互补 ， 健脾益气养阴 。
冬练三九 ， 夏练三伏
正在年夜寒年夜暑的情况中锤炼 ， 可进步身材顺应差别情况的才能 。经过转腰、向下哈腰、仰卧起坐、健身球等活动 ， 可疏浚腰腹部法气血 ， 有助于强肾化湿 。假如感到白昼热 ， 能够将锤炼布置正在一早一晚 ， 但切忌没有动 ， 晨练没有宜过早 ， 以避免影响就寝 。
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