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喝茶减肥的误区
误区一：茶叶越贵 ， 减肥效果越好 。
既然茶叶的减肥有效成分是其中的多酚类和茶黄素类物质 ， 以及其中的咖啡因和茶碱 ， 那么就要选择这些物质含量高的茶叶 ， 而这些因素和价格无关 。
误区二：喝淡茶就能对减肥有帮助 。
任何活性物质 ， 都需要足够的剂量才能发挥健康效应 。在减肥有效的研究当中 ， 每天的茶多酚的数量在90～690毫克之间 。仅仅喝三两杯清香淡茶 ， 是起不了减肥作用的 。
误区三：喝茶减肥效果可以长期维持 。
饮茶对体重的控制不一定具有长期的维持效果 。一旦停止饮茶 ， 体重很可能会回复 。
误区四：晚上大量饮茶 ， 以少睡觉的方式来减肥 。
对于咖啡因敏感的人来说 ， 饮浓茶可能影响睡眠 ， 因此在早晨和上午饮茶比较合适 。如下午5点以后饮茶 ， 有可能造成晚上失眠 ， 而减少睡眠并不能改善减肥效果 ， 还会升高血糖 ， 提高促进食欲的激素水平 ， 所以是得不偿失的事情 。
吃什么可以减肥
1、多吃蛋白质 ， 鸡肉、豆类和鱼
专家将实验分为两组 ， A组每天吸收120克蛋白质并正常运动 ， B组吸收同等热量的高碳水化合物并正常运动 。四个月后 ， A组平均减去约9.7公斤 ， 比起B组多减了2.9公斤；且A组在腹部腰围的减肥成效 ， 明显多于B组 。这是真的吗?美国营养师指出 ， 与碳水化合物、脂肪类的食物相比 ， 蛋白质在身体里会更加的消耗脂肪 。因为身体在吸收蛋白质的时候 ， 需要消耗更多的脂肪来消化蛋白质 。因此更让人感觉到饱腹感 。同时蛋白质还能有效的减少胃部分泌使人想吃东西的荷尔蒙 ， 减少对食物的欲望 ， 也就是=减少食物的摄取 。
2、早餐吃鸡蛋
有关的科学研究室将这实验分为两组进行 。第一组每天早餐坚持吃两个鸡蛋和两片吐司或者低卡的水果 。而第二组是选择一个贝果、奶油少许和脱脂优格 。经过八个星期的时间 ， 第一组人平均瘦下2.7公斤 ， 与第二组想必多瘦了1.5公斤 ， 所以早餐吃鸡蛋能够帮助身体减肥卡路里的制造 ， 对于减肥很有利 。大部份的人都在下午6点后才进食 ， 这是不对的 。应该提早进食这些蛋白质 ， 可以减少想吃点心的欲望 。他建议早餐时刻最少吃30克的蛋白质 ， 而且这是个非常好的吃蛋时机 。
3、减肥水果 ， 葡萄柚和苹果
研究发现 ， 每日三餐之前 ， 先吃半个葡萄柚或240ml葡萄柚汁 ， 三个月后 ， 吃半个葡萄柚平均减去1.5公斤 ， 喝果汁的平均减去1.4公斤；如果餐前吃掉一个苹果 ， 则可以少吸收187卡 。很多人都会认为减肥应该少吃东西 ， 水果也一样！原因就是以为内水果中含有大量的糖 。根据有关的实验报告得出 ， 不吃水果的人相比吃水果的人更容易发胖 。同时葡萄柚和苹果中含有大量的水分和纤维 ， 能够使得人胃部饱腹感更强烈 。也就减少了热量的摄取 。
4、餐前一碗汤
【喝茶减肥真的有效吗？喝茶减肥的误区】研究指出 ， 用餐前的一碗汤能控制你的胃口 。他们将实验分为两组 ， A组在餐前喝一碗含有鸡肉、花椰菜、马铃薯及胡萝卜的菜汤 ， B组在餐前喝一碗半同样的菜汤 。实验结果 ， B组在之后的晚餐比A组少吸收20%的卡路里 。这项实验其实很好理解 ， 就是利用低卡路里的汤水先佔满你的胃部空间 ， 接下来的进食就会比空腹时候来的少 。不过研究员幽默的说 ， 自从将菜汤换成花椰菜加起司浓汤后 ， 就找不到任何愿意参与实验的人了 。意思是 ， 就算是餐前汤 ， 毫无节制地喝下一堆热量 ， 也是无效的 。
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