法则二：纤腰食法
合适的健身运动 ， 再配合合理饮食 ， 才能收到事半功倍之效果 。
1、多吃高纤维的食品
纤维可以减缓食施放出能量 ， 从而减弱脂肪在体内的聚集 。每天纤维的摄入量应该为20-25克 。水果 ， 蔬菜 ， 谷物都是很好的选择 。
2、多吃豆制食品
豆制类食品也是很好的低脂食物 。并且富含维生素和蛋白质 。每天应注意摄入适当的豆制品 ， 如：豆腐、豆浆、豆奶等 。
3、多吃些蛋白质少吃些脂肪
蛋白质可以提高你的新陈代谢率 ， 因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量 。每摄入100克蛋白质 ， 要消耗25克 ， 实际摄入量为75克 。否则 ， 每100克脂肪只能消耗10克 ， 将有90克留在你的体内 。
4、多吃富含维生素b的食物
维生素被称为维持生命的营养素 ， 可见维生素的作用 ， 在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者 ， 如维生素bt ， 它在减肥过程中可发挥如下的作用：
1.通过促进氧化和全身新陈代谢 ， 来帮助实现控制体重的目的 。
2.直接调节和增强新陈代谢 ， 全面提高骨骼、肌肉发育水平 ， 促进脂肪代谢 ， 直接具有减肥作用 。
法则三：纤腰定律——良好生活习惯
平时保持挺胸收腹之态 。看一看舞蹈演员的娇美体型 ， 她们平时走路都是这种姿势 ， 让腰、腹部肌肉处于紧张状态 ， 更好消耗脂肪 ， 帮助锻炼体形 。一有空就搓揉腰腹部 ， 特别是晚上临睡前 。
【腰围变粗 6大原因造成】 以上就是小编为你整理的瘦腰围的方法啦！希望对大家有帮助 。
相关经验推荐
- 好听的纯英文qq游戏名字大全，Ambition.
- 七月语录句子大全唯语录句子子 2021七月请对我好一点
- iOS|iOS15.4正式版重大升级：戴口罩戴眼镜解锁
- 肥胖的两大危害 患癌的头号元凶
- 减肥的三大要点 重视预警信号
- 食物收缩毛孔是无副作用的方法 毛孔粗大的不妨试一试
- 不起眼的蒲公英能够治疗很多疾病 蒲公英的16大妙用
- 绿瘦减肥茶的副作用大吗？
- 最容易忽略的护肤三大误区 护肤品使用顺序你get了吗
- 产生水肿的四大原因