正常情况下 ， 腰围与臀围之比率应约为0.72 。如果比率低于0.72 ， 就属于标准的梨型身材 ， 如果比率高于0.72 ， 即为苹果型身材 ， 若达到0.8 ， 则是典型水桶腰了 ， 用手轻轻一捏就会捏起赘肉 。这时的体型已是“红灯”高悬 ， 危险已在招手：苹果型腰身更易患心脏病 ， 比率越高 ， 危险越大 ， 尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人 ， 该注意了 。
腰围变粗的6大原因
1、压力大让身体拼命制造脂肪
压力会使体内释放一种压力荷尔蒙 ， (又称为可体松) ， 促进身体将多余的血糖合成为脂肪 ， 并让大脑对“饱”的敏感度变得迟钝 ， 让人不知不觉吃得比平常更多 。
2、年龄过30 ， 食量没变大也会胖
年龄约从30岁后 ， 体内的生长荷尔蒙就会开始减少 ， 肌肉流失 ， 使新陈代谢能力变差 。因此只要连续几天吃的比较多 ， 很快反映在体重上 。
3、应酬时的烟、酒造成男人肚子圆
中年男性的啤酒肚多是属于这一类 。平常喜欢吃油炸、烧烤与重咸口味的大鱼大肉 ， 加上中医认为酒属于“湿热”之物 ， 会阻碍经络气血运行 ， 降低新陈代谢能力 ， 所以体脂肪高 ， 腹部脂肪比例也高 ， 整个肚子圆滚滚的 。
也有研究发现 ， 抽烟的人不论男女 ， 都比较容易过重并胖在肚子上 。
4、喝高果糖饮料、吃甜食 ， 就像直接在身体里堆脂肪
手摇饮料店或饼干、糖果中常见的“高果糖糖浆”对你的肚子最危险 ， 研究发现这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积 。手工蛋卷、爆浆面包等容易被你忽略计算的小点心 ， 几乎都是“高升糖指数食物” ， 吃了以后会让血糖急速上升 ， 促进胰岛素大量分泌 ， 也会增加脂肪的形成 。
5、吃冰刺激大
让腹腔增加脂肪保护内脏“冰”包含温度低的冰品与性寒的食物 。其中 ， 寒性食物会损伤五脏六腑的阳气 ， 影响脾胃运作 ， 妨碍全身的代谢循环 ， 使人看起来浮肿肥胖 ， 而且多会胖在下腹 ， 跟大腿、臀部上 。吃冰冷的食物 ， 也会让腹部突出 ， 在年轻女性身上特别明显 。
6、更年期荷尔蒙改变脂肪的位置
根据调查 ， 台湾50～59岁女性半数腰围大于80公分 。步入中年的女性常会困惑“为什么体重明明没有增加 ， 肚子却变大很多？”其实这跟荷尔蒙的变化有很大的关系 。年轻时 ， 脂肪容易长在臀部跟大腿上 ， 但进入更年期后 ， 体内的雌激素分泌变少、雄性激素相较变多 ， 造成脂肪分布的位置改变 ， 逐渐像男性一样容易胖到肚子上 ， 而从“西洋梨”身材慢慢转为“苹果型” 。
打造纤腰的三大法则
法则一：纤腰动员令——健身行动
加强腰部运动 ， 锻炼腰肌 ， 对抗腰部脂肪 ， 并配合全身运动 ， 消耗脂肪 ， 达到健美身形 。下面教你几招细腰动作 ， 只要天天坚持 ， 就会拥有迷人身段 。
躺卧曲膝：平躺 ， 双手放两侧 ， 膝盖呈90度 ， 吐气并将膝盖拉往右肩 ， 反复 ， 再拉往左肩 ， 重复10次 ， 锻炼后腰肌肉 。
仰卧支腰：仰躺 ， 双手掌托骨 ， 支起下身及腰部 ， 足尖挺直 ， 背、头及两臂着地 ， 左右脚交替向头部屈下 ， 膝盖不弯曲 ， 重复进行 。锻炼腰、腹部 。
相关经验推荐
- 好听的纯英文qq游戏名字大全，Ambition.
- 七月语录句子大全唯语录句子子 2021七月请对我好一点
- iOS|iOS15.4正式版重大升级：戴口罩戴眼镜解锁
- 肥胖的两大危害 患癌的头号元凶
- 减肥的三大要点 重视预警信号
- 食物收缩毛孔是无副作用的方法 毛孔粗大的不妨试一试
- 不起眼的蒲公英能够治疗很多疾病 蒲公英的16大妙用
- 绿瘦减肥茶的副作用大吗？
- 最容易忽略的护肤三大误区 护肤品使用顺序你get了吗
- 产生水肿的四大原因