活动健身是良多摄生人的挑选，特别是一些中暮年人，到了退休的春秋有无甚么其余的工作，最年夜的喜好便是进修若何摄生，若何活动 。
活动的体式格局有多种，关于暮年人良多人城市挑选跳广场舞舞，可是也有的白叟感到舞蹈是女性的勾当，并且活动上去也不甚么后果，没有合适本人，感到仍是跑步好 。
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年过五旬，还常常跑步，是摄生仍是养病？
谜底固然是摄生，跑步这类有氧活动是威望期刊《柳叶刀》以为的4项能够延伸寿命的活动之一，也有别的研讨指出，天天跑步可无效延伸寿命 。跑步的益处是不言而喻的 。可是！跑步并非跑了就摄生，一名女子跑出了相同的后果 。
56岁女子保持跑步摄生，却住进了病院
李年夜叔往年56岁了，由于前两年做体检的时分，发明本人的血压偏偏高，大夫吩咐说不甚么年夜成绩，只需保持吃药，留意一样平常的饮食，多锤炼身材就能够坚持血压的波动了 。
李年夜叔感到本人的身材不断安康，并且血压也没有是出格的高，想着还要吃药，太费事了，仍是多锤炼吧，因而就开端了本人的跑步方案 。可是保持了半年，忽然有一天跑步的时分呈现了头晕目炫的状况，没有当心就跌倒了，幸亏被路人瞥见实时地送进病院，才不形成严峻的结果 。
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李年夜叔之以是住进病院是由于他不定时服用降血压的药物，同时也是由于跑步的体式格局没有精确，想要经过跑步锤炼身材，那就要留意跑步的一些留意事变 。
跑步要按部就班，不克不及企图量 。良多人说活动就活动，工作不一点的预备 。跑步是一项十分耗费膂力的一项活动，正在刚开端跑的时分必定要留意不克不及一次跑太多，要依据本人的身材本质，逐步地添加跑步工夫，可是最长也不克不及超越30个小时，更不克不及一味的寻求活动的来量，让身材接受太年夜的担负 。
跑步要留意跑前的热身以及跑后的拉升活动 。正在做活动的时分，必定要有热身，不克不及下去就开端跑步了，这很简单对于肌肉形成毁伤，同时也会发生过多的乳酸，招致双腿酸痛 。正在跑步前先做5分钟的热身，勾当一下本人的伎俩以及脚腕和膝盖枢纽关头，正在跑完步的时分也要做一下拉升的任务，这是良多人城市无视的成绩 。跑完步拉升一下腿部的肌肉，能够很好地减缓肌肉因为跑步带来的压力以及收缩感，让肌肉失掉得当的抓紧，减缓肌肉的压力 。
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跑步进程中留意节拍，调剂呼吸 。良多人正在刚开端跑步的时分都像是百米冲刺，到了前面的时分就越跑越累，上接没有接下气的，这关于身材的安康黑白常倒霉的 。正在跑步的时分必定要留意节拍的掌握，调剂本人的呼吸，坚持匀速行进就能够了，假如正在刚开端跑的时分真实保持没有上去，就渐渐的从快走开端也是能够的，渐渐的进步本人的肺活量 。
跑步的工夫以及情况也很紧张，正在饭后的时分是没有合适跑步的，由于刚吃完饭，肠胃的担负比拟年夜，正在猛烈的活动就会给人的肠胃形成愈加的担负，无益于食品的消化以及汲取 。同时也要留意跑步的情况，门可罗雀之处一定是没有合适跑步的，最佳挑选人没有较少的，绿化比拟好之处，比方公园，或者是特地的跑步场合 。
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【年过五旬，还经常跑步，是养生还是养病？56岁男子“跑”出答案】
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