1、普拉提圈圈 , 也被称之为阻力圈 。它是普拉提发明者JOSPHPILATES发明的用于普拉提训练的小工具 。看起来它并无特别之处 , 但在普拉提中加入魔力圈后 , 立刻会使训练变得富有挑战 , 它也增加了训练中的不稳定因素 , 从而使训练效果事半功倍 。
2、普拉提圈侧撑转体 。身体侧支撑在地上 , 左臂伸直 , 左手撑地 , 右臂执普拉提圈;两腿伸直 , 两脚前后放置 , 侧面着地 。其他部位不动 , 腰腹部尽可能挺直 , 右臂交替向右上方抬起 , 再恢复初始状态落下 , 下压普拉提圈 。另一侧动作同样如此 。
【普拉提圈是干什么用的 普拉提圈是什么】
3、普拉提圈坐姿卷腹 。身体侧卧在地上 , 左臂屈肘支撑 , 左手五指分开 , 紧贴地面 , 右臂向上伸直 , 右手同样五指张开 , 手心向前 。两腿伸直 , 普拉提圈置于小腿肚下方 , 两腿分开撑住 , 两脚脚面紧绷 。身体右转 , 腰要直着 , 两腿向上抬起 , 身体前倾 , 右臂随之下落 , 再恢复初始状态 。另一侧动作同样如此 。
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