一、热身预备：松入手脚筋、充沛热身，跑步前这两点很紧张；
二、留意跑步姿态：普通手以及腿的高低崎岖、摆布摆动没有宜过年夜，再接着是肩部抓紧，并以肘先后摆动，肘以90度愚昧，人的头正对于后方；
三、把持跑步节拍：不克不及长期以过快的速率跑，需求依据跑步时身材的一些反应（心跳、呼吸、怠倦感、枢纽关头、肌肉的酸胀水平）来调剂跑步的快慢节拍；
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四、留意3个目标（里程、工夫、频次）：3~5千米的里程最抱负，20~60分钟的工夫最好，每一周3~5次的频次最佳 。
五、挑选合适的鞋子、园地：跑步普通选跑鞋，看足弓上下以及跑步时内翻仍是外翻而挑选合适本人脚型的跑鞋；园地普通倡议室外跑，最佳是塑胶跑道，再者能够是公园，没有要正在风尘年夜的路面长期跑步 。
看完两项活动的研讨数据剖析，还看完活动的益处，你能否心动了呢？心动的话，那就赶忙动起来吧！迷信的跑步体式格局也通知你了，你另有甚么可犹疑的呢？
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参考文献：未经作者答应受权，制止转载
一、即便每一周跑步缺乏50分钟 也能低落早逝危害27%.网易跑步.2019年11月11日
二、心源性猝逝世，演员高以翔可怜逝世！ 防备跑步猝逝世，您走“心”了吗？ 旧事晨报.2019年11月27日
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