1、在生活中我们无时无刻不是弓腰驼背 , 无论坐在电脑前还是走路 , 腰部肌肉力量已经越来越弱了 , 下面介绍一个类似普拉提俯身游泳的姿势飞燕式姿势来锻炼腰背肌 。
2、先找一个安静舒适的环境 , 这样有助于身心等到宁静有助于锻炼 。
3、在做这个运动前 , 需要做充足的热身运动 , 这样做的目的是为里防止在做运动的时候出现肌肉拉伤 , 或者损伤关节等问题 。
4、开始做先俯卧在床上或者是地毯上 , 要求是床上或者地毯上要平整并且有一些柔软 , 这样防止在做运动时 , 伤着身体或者达不到运动想要的结果 。
5、将双臂放于身体两侧 , 双腿伸直 , 然后将头、上肢和下肢用力向上抬起 , 不要使肘和膝关节屈曲 , 要始终保持伸直 , 如飞燕状 。
【驼背腰肌锻炼方法 驼背腰疼怎么锻炼】6、反复锻炼大约20~40次 , 次数因人而异 , 每次持续3~5秒 , 然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期 。
相关经验推荐
- 鱼种在运输前为什么要拉网锻炼,怎样锻炼
- 男生最佳锻炼方法教程 男生最佳锻炼方法教程视频
- 肱二头肌背面的肌肉叫什么 肱二头肌和背阔肌锻炼方法
- 蹲墙锻炼有什么好处和作用 蹲墙锻炼有什么好处
- 手脚不协调怎么锻炼 开车手脚不协调怎么锻炼
- 锻炼要戴口罩吗 锻炼要戴口罩吗
- 老年人夏季健身方法 老年人夏季健身方法有哪些
- 男生最佳锻炼方法 男生锻炼身体最好的运动方式
- 锻炼身体的句子说说图片 锻炼身体的句子说说
- 每天起早锻炼身体有什么好处吗 每天起早锻炼身体有什么好处