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软件|日玩手机10小时，年轻人戒瘾有多拼：锁机，打卡，换老年机( 三 )

软件刷机


看透招式的一瞬间 ， 他突然觉得热搜“好没劲啊” ， 一个个机械的公式 ， 就像一个个钩子 ， 而他主动上钩“实在太愚蠢” 。
那一刻 ， 他决定从手机的“信徒” ， 变成凌驾于手机之上的“主导者”——回到人本该处于的正确位置 。 “明白了原理就有了掌控感 ， 意味着我可以随时打开 ， 也可以随时关闭 ， 不会有那么深的眷恋 。 ”
姜宁宁则经由另外的路径抵达这种掌控感 。
因疫情无法返校的她 ， 在家里待了4个月 ， 因为家里散漫的节奏 ， 以及潜意识里对大四毕业设计论文的逃避 ， 她不知不觉陷在手机里 。
第三个月时她痛定思痛 ， 设立了一个严苛的目标：每天刷机时长从6小时降低到2.5小时 。
她在网上加入了一个反内耗小组 ， 和网友互相监督 ， 每日进行阅读、冥想的打卡 ， 有时候还因连续打卡获得群主奖励 。

有趣的是 ， 使用时长并无明显降低 ， 但她与手机的关系却因每天0.5~1小时的阅读和冥想 ， 变得截然不同了 。
根本区别是人被手机控制 ， 还是人来控制手机 。
现在手机对姜宁宁仍然有吸引力 ， 看到八卦有时也会刷下去 ， 但区别是 ， 手机不再有支配她的魔力 ， 她随时都能停下来了 。
她分析根本原因是 ， 长时间迷失在社交网络中 ， 人就像一个空洞的木偶 ， 跟自我的连接断开了 ， 但冥想、读书提升了有效的专注时间后 ， “我又找回了自控力” 。
伴随着自我意识的重启 ， 写东西、弹吉他的兴趣 ， 以及深度的人生思考 ， 也重新浮现 。
有一天中午 ， 冥想半小时后 ， 她睁开眼看到房间的那一刻 ， 意识到现在的生活不是自己想要的 。
去年8月份她就确定了保研 ， 准备走科研这条路 ， “这是一条随大流的选择” 。 但现在 ， 她开始向内洞察自我兴趣 ， “很多科技好像并不是为了改变生活 ， 而是让世界的熵越来越多 ， 创造出需求让人来消费” 。
这种觉醒 ， 是她决定尊重内心释放自己 ， “我为什么不能去干自己喜欢的摇滚乐呢？”
那天中午完成冥想之后 ， 她捡起了闲置很久的旧吉他 ， “等我30多岁时 ， 可能吉他已经弹的很好 ， 说不定都在玩乐队了 。 ”
这样的人生想象和突如其来的“头脑风暴” ， 是信息流的喂养无法带来的 ， 它们只存在于现实世界专注的思考里 。
至于2.5小时的目标还重要吗？姜宁宁觉得 ， 时长不是关键 ， 摆脱手机依赖症 ， 拿回主导权才是根本 。
方法：各求其道为了戒手机 ， 小罗研究了网友们贡献的经验 ， 常见的方法有：锁机软件、用回老人机、水墨屏、卸载软件等 。
但这些对小罗都不太适用：
疫情期间到处都要健康码 ， 使用老人机不现实；
除了手机 ， 他还有iPad、电脑和其他电子屏幕 ， 如果用锁机软件 ， 意味着所有产品都要安装且同时开启 ， 这太荒谬了；
尝试将屏幕调整成黑白模式 ， 也没能降低看手机频率 。
他还尝试过全球云自习室 ， 打开摄像头接受他人监督 ， 感受也不舒适 。
最后 ， 小罗尝试用AppWatch ， 既能替代手机中的电子支付、健康码、信息通知等必备功能 ， 同时又隔绝了娱乐 。 当他去星巴克看书或超市购物时 ， 就故意不带手机 ， 用AppWatch完成支付 ， 效果挺明显 。
这种方式前期带有一点强迫性和不适应 ， 但慢慢就能将注意力一点点从手机抽离 ， “以前30分钟要看一次 ， 变成1小时 ， 再就慢慢可以不看了 。 ”
但被小罗摒弃的锁机软件 ， 对李颖却十分有效 。
她一度尝试过多个锁机软件 ， 有的太严格了不习惯 ， 有的要开会员 ， 最后留下了其中一个 ， 如今 ， 她将锁机模式设置成：上午、下午、晚上三个时段 ， 分别锁一个半小时 ， 玩半个小时 ， 再锁一个半小时 ， 其他时间可以随意使用 。

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