在这阶段有一个挑战 ， 就是你会逐渐觉得练完一堂课不仅不会累 ， 好像没练一样 ， 精神还饱满的很 。千万不要因此觉得身体刺激不够、锻炼不足而跑去上更多堂课 。要有耐心一点 ， 身体的变化不会在几个星期里完成 ， 放松与专注的学习更不是三年两年的事 。在这阶段 ， 你要定好目标方向 ， 该做什么 ， 心里要清楚 ， 不要迷惑 。
第二个阶段同时也是开始训练呼吸控制的好时候 ， 因为学习到如何放松身体 ， 所以要利用呼吸控制将这种放松内化到身体内部 ， 不需要急着把呼吸控制的目标订得太高 ， 只要能更帮助自己放松就好 。等到你有足够的放松力量之后 ， 你会慢慢发现呼吸与心念的互动关系 ， 还有如何运用呼吸帮助自己从疲劳或紧张中恢复 ， 你就可以进入第三阶段了 。
一辈子的功夫 ， 不过如果对放松有所体会 ， 便可以进入第三阶段的练习 ， 那就是用力 。
这个时候才用力会不会觉得很奇怪？其实前面的练习也是在用力 ， 不过与这个阶段的用力相比之下有很大不同 ， 这个阶段的用力要聪明 ， 先前相对的笨拙的用力会被称为拙力 ， 中国武术喜欢用劲来形容这聪明的用力方式以作为区别 。笨拙的用力会让身体劳累酸痛 ， 而且容易拉伤 。对有些人的身体特性来说 ， 拙力的使用会让你练完一堂课便饥肠辘辘想大吃一顿 ， 没多久便容易增长肌肉 ， 这都是跟我们熟知的瑜伽印象有所不同的 。
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再进一步解释什么是拙力？当一般人运用肌肉伸缩关节时 ， 并不是所有的肌肉纤维都被运用到 ， 所以部分肌肉纤维便需要承担大部分的负担 ， 再来有很多时候 ， 力气被浪费在一些不需要的部位上 ， 那些部位久而久之便会劳损 ， 或者因此让部分部位的肌肉组织特别发达 ， 还有身体各部位是一个连续体 ， 身体要进行再小的动作都需要许多地方一起运作一起发力 ， 如果你能控制运用的部位少 ， 你就必须花更多力气完成该动作 ， 也让那些用到的部位增加负担 。以上这样的力气就叫做拙力 。
那么如何将拙力转为真力？记得尽量避开方才提到的拙力 ， 试着用更多部位的肌肉来完成体位法 ， 因为你的放松 ， 更多肌肉纤维会被唤醒起来一同作业 ， 而且你会懂得控制不让多余的力气出现 ， 逐渐妳会发现身体像是一连串的齿轮与链条连贯 ， 手与脚、左与右是通透的 ， 不是各行其是 。一开始很难 ， 慢慢就会有心得了 ， 尤其要在大休息时好好的记住那放松的感觉 ， 然后在练习时把那感觉回想起来 ， 你就会发现 ， 当你成功唤起那记忆时 ， 身体彷佛真的解放了几分 。
在拙力转换过程中 ， 身体可能会发生质变 ， 身体的细胞组织会产生变化 ， 新陈代谢也会更顺畅 。有的人可能产生排毒反应 ， 有的人没多大感觉 ， 只是觉得精神好起来而已 ， 有的人变化会反应在心里 ， 例如个性变得比较沉稳冷静等等 。你会发现一些以前做不来的体位法现在忽然可以做的起来了 ， 平时的日子里也懂得如何放松身体了 ， 你在这个时期要好好的修正自己身体的使用习惯 ， 调整坐姿、站姿与生活作息 ， 这个远比增加练习次数来的重要 。
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