文章插图
站立金字塔
金字塔式可活络脑部 ， 也能强化双腿力量 。
Step1
双手打开与肩同高 ， 双脚张开至脚掌与手腕对齐 ， 脚尖朝前 ， 预备 。
Step2
双手伸直十指交扣于后 ， 肩膀往后捲 ， 使肩胛骨集中 。吸气腹、胸、下巴向上延伸 ， 脸朝天花板 。十指无法交扣者 ， 可双手抱手肘 ， 或抓长度与肩同宽毛巾 。
Step3
吐气臀部后推 ， 上半身慢慢前倾 ， 双手往天花板抬高 ， 初学者在身体打平时先停留一下 ， 避免头部不适 。
Step4
吸气吐气后 ， 身体往下弯到极限 ， 手掌顺势往下沉 ， 助胸口打开呼吸顺畅 ， 停5个呼吸以上 。做不到者可停留在瑜伽动作3 。
Step5
吸气腿部内侧用力 ， 用手掌往下压的力量将身体慢慢带回动作1 ， 可做3~5次 。
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