瑜伽练习七种方法防损伤


瑜伽在近年来掀起了一股热潮,但是有些医生却抱怨瑜伽运动不仅没有达到健康的效果,反而给练习者带来了一些伤害 。虽然瑜伽并不是竞技运动,当如果在运动中不小心的话,也很容易造成肌肉拉伤 。下面就让我们一起来看看练瑜伽注意事项吧 。

瑜伽练习七种方法防损伤

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【瑜伽练习七种方法防损伤】一、让瑜伽零受伤的方法
1、瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟 。
练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个 。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作 。
2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习 。
当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试 。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性 。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好 。
3、选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格 。
并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你 。
4、不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势 。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可 。

瑜伽练习七种方法防损伤

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5、坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸 。
6、熟悉自己的身体各个部位,尤其是你的双腿双脚,尾骨,坐骨,耻骨,骶骨,肋骨锁骨,肩胛骨,颈部以及你的头部等位置 。
7、不要害怕使用瑜伽的辅助道具 。
它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位,同时令我们健身过程更加高效 。
二、练习瑜伽注意事项
1、每个瑜伽动作的练习都是有顺序的,需要循序渐进,只有在时间的推移和检验的累积中渐渐达到一定的高度 。千万不可以从一开始就选择尝试高水平难度大的动作,这样很容易对身体造成伤害 。因为你全身的筋络都还没有完全打开,柔软度也不够 。在瑜伽练习中如果发现肌肉受到挤压并感到疼痛时,应该立即停止不要再继续以免造受伤 。
瑜伽练习七种方法防损伤

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2、练瑜伽之前无论如何都不要忘记热身的环节,在热身中先深呼吸,调节好自己的气息,达到整个身心放松的状态 。再开始拉筋,放松全身筋骨,达到练瑜伽的基本柔软程度 。如果在热身运动中就感觉到身体状况不佳则应该调整好瑜伽的难度,不要太过勉强自己以至于造成不必要的肌肉拉伤或者扭到腰 。
3、瑜伽老师最好选择有一定经验的,而且你可以适应他的节奏和风格 。在上课之前要让老师充分了解你的身体情况 。只有在双方相互信任和了解的情况下,瑜伽教学才能更好地进行 。
4、不要轻易模仿别人,每个人有属于自身不同的身体状况,在练习瑜伽时千万不要互相攀比,这样会造成练习者极大的心理压力,违背了练习瑜伽的初衷,无法达到真正的身心放松 。
5、坚持赤脚练习,练习中所穿的衣服也必须是柔软舒适,透气吸汗的材质,这样才能让皮肤呼吸顺畅 。不要排斥练习瑜伽中的辅助道具,它们可以帮助练习者更好地开发身体各个部位的柔软度 。

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