你们肯定没有会对这类状况没有生疏：
锤炼以前：心里默念了明天要练够20组深蹲(或许跑够30分钟/实现一次HIIT课程)一百遍 ， 攥着拳头、信念满满、自带好汉进场BGM开端了训练 。
锤炼了一半之后：气喘嘘嘘地说 ， “天呐!我的表偷懒了!它没走字儿!”“我一定数错了 ， 应该曾经实现全副了吧” ······
嘴上说的能够 ， 耐力却很“老实” 。不少时分没有是肉体建立不敷 ， 而是耐力欠好招致咱们没能实现本该实现的指标 。
咱们都晓得 ， “练”以及“吃”是健身进程最首要的两个手法 。关于耐力来讲 ， 增进耐力并非久而久之的事件;从“吃”方面动手 ， 反倒能够让你比拟“耐久”地实现一次训练 。明天就要为各人保举七种能够加强耐力的“食品”：
一、牛肉
特性：好汉最爱的长耐力食品
牛肉是含铬(ge)这类微量元素最多的食品之一 ， 铬这类元素的次要作用是维持身材中的葡萄糖含量 ， 从而添加身材对膂力休息的抗委顿性 ， 添加耐力 。以是“吃牛肉长耐力”这类说法是有情理的哦~怪没有患上《水浒》里的好汉走到哪儿都要大呼“小二 ， 切二斤熟牛肉!”
Ps：铬的最佳起源除了了牛肉以外 ， 植物的肝脏也是没有错的抉择!
二、红薯
特性：号称“第二面包”的补给
红薯能进步耐力的要害正在于它的膳食纤维、维生素含量动人 ， 能够当做是一种“缓释”(慢消化 ， 加强饱腹感)的食品 。就连《本草纲目》里都有引见到红薯有“益实力 ， 健脾胃”的效用 。并且每一100g的红薯只有0.2g的脂肪、100千卡阁下的热量 ， 相称于同量年夜米的三分之一 。许多健美静止员都把红薯当成是静止后碳水化合物起源的首选 ， 由于像红薯这样的优质碳水 ， 仍是卵白质的催化剂 ， 协助肌肉开端修复的进程 。
三、香蕉
特性：真正意思上的能量棒
香蕉应该是咱们最常提到的健身食品了 ， 相比于市道市情上卖的所谓“能量棒” ， 富含纤维以及自然果糖的香蕉才更适宜增补能量、添加耐力 。香蕉属于高钾食品 ， 钾离子可以强化肌耐力 。另外香蕉里的果糖能够迅速转化为葡萄糖 ， 被人体排汇 ， 疾速增补能量 。
正由于香蕉这样的特性 ， 以是咱们会正在耗时较长的网球较量中常常看到它的存正在 。
四、燕麦
特性：富含膳食纤维的“稀释包”
每一100克燕麦里含有8克的膳食纤维 ， 它会正在体内可以迟缓地消化 ， 作为碳水化合物来补给几乎再合适不外啦 。换句话说 ， 一碗燕麦粥就像是一个稀释的能量包 ， 添加你的饱腹感以及耐力 ， 为你的训练蓄储蓄储存备 。有不少小同伴把燕麦粥当成早饭长短常理智的 ， 它能够能放弃你的血糖处正在一个最好程度 。
五、椰子水
特性：自然能量饮料
椰子水被以为是最佳的自然能量饮料 。锤炼以前喝一些椰子水 ， 益处就是能从较少的液体体积中取得比拟多的无益矿物资 ， 比方钾、镁 ， 而这些矿物资恰是进步耐力 ， 让肌肉可以疾速规复的要害 。
六、鱼肉以及坚果
特性：长耐力的好脂肪
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