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双球旋转：单手平托两个球，用手指拨动球向左或向右标的目的迁移转变 。也能够上、下进行迁移转变 。双手能够各拿两个球进行操练，这是最罕用的办法 。
三球旋转：单手平托三个球，只能做向左或向右标的目的的迁移转变 。两手瓜代进行操练 。
四球旋转：单手平托三个球，为了添加分量，下面再放一个球，做向左或向右标的目的的迁移转变，两手瓜代进行操练 。
双手滚球：单手托三个球或四个球成一串，两手要有适当间隔以及高度，由一手向另外一手滚落 。
单手双球抛接：单手托两个球，向上抛起一个，当球着落时再抛起另外一个球，把先抛的球接正在手，手中只留一个球，另外一个球正在手上方空中重复抛接，反复进行操练 。
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晨练站桩功法
站桩功是我公民间的一种无效的健身静止，其次要作用能使中枢神经劳动，增强血液轮回，匆匆使推陈出新，进步人体免疫力，对人们强体健身以及防治多种慢性疾病，都有较好效用 。
松静天然
松代表抓紧，练功时不只满身肌肉要抓紧，肉体也要抓紧 。静要做到平静，练功时要扫除所有邪念，做到二心一意，使整个肉体流动进入肃静状态 。天然即练功时切勿委曲，求其天然，尤为是呼吸 。
姿态
站桩功体式有多种，依据上肢以及下肢的姿态，体式高下，可分为根本式（两重式、单重式）、劳动式（插兜式、贴腰式）、高位式（下按式、提包式、围绕式、前撑式）、中位式以及低位式等 。重点引见晨练根本式中的两重式 。
【三大晨练健身法强身健体效果奇佳】两重根本式是站桩功最根本的方式，除了身材重大虚弱者外，其余人都可进行锤炼 。练本式时体式的高度比人体竖立时升高一拳阁下 。
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