误区6：骨质疏松症只需在家静养， 多躺多坐便能预防骨折 。
防治骨质疏松， 适量的运动非常重要 。 一些已经确诊患有骨质疏松症的老年人听说这种病容易骨折， 因而不敢多活动， 片面地认为只能在家里静养或躺着、坐着 。 实际上， 运动可以改善骨骼的血液循环， 增强骨密度， 减缓骨质疏松的进程 。 特别是在户外阳光下活动， 还能增强维生素D的合成和吸收， 有助于钙在体内的利用 。
专家表示， 如果长期卧床和静坐， 会加速骨质疏松症的发展， 导致恶性循环 。 患有骨质疏松症的中老年人， 建议在坚持正规治疗的基础上， 每周至少维持3～4次的运动， 每次半小时以上的运动量 。 可以根据自身情况选择散步、打太极拳、或健身操等比较缓和的运动方式 。 在运动中需格外小心， 加强防护， 以免运动不当发生意外 。
文章插图
骨质疏松食疗方
1、 黄豆猪骨汤
猪骨250克、黄豆100克 。
制法： 黄豆提前用水泡6-8小时;将鲜猪骨洗净， 切断， 置水中烧开， 去除血污;然后将猪骨放入砂锅内， 加生姜20克、黄酒200克， 食盐适量， 加水1000毫升， 经煮沸后， 用文火煮至骨烂， 放入黄豆继续煮至豆烂， 即可食用 。 每日1次， 每次200毫升， 每周1剂 。
功效：鲜猪骨含天然钙质、骨胶原等， 对骨骼生长有补充作用 。 黄豆含黄酮甙、钙、铁、磷等， 有促进骨骼生长和补充骨中所需的营养 。 此汤有较好的预防骨骼老化、骨质疏松作用 。
2、 桑葚牛骨汤
桑葚25克， 牛骨250~500克 。
制法： 将桑葚洗净， 加酒、糖少许蒸制 。 另将牛骨置锅中， 水煮， 开锅后撇去浮沫， 加姜、葱再煮 。 见牛骨发白时， 表明牛骨的钙、磷、骨胶等已溶解到汤中， 随即捞出牛骨， 加入已蒸制的桑葚， 开锅后再去浮沫， 调味后即可饮用 。
功效：桑葚补肝益肾;牛骨含有丰富钙质和胶原蛋白， 能促进骨骼生长 。 此汤能滋阴补血、益肾强筋， 尤甚适用于骨质疏松症、更年期综合征等 。
3、 虾皮豆腐汤
虾皮50克， 嫩豆腐200克 。
制法：虾皮洗净后泡发;嫩豆腐切成小方块;加葱花、姜末及料酒， 油锅内煸香后加水烧汤 。
功效：虾皮每100克钙含量高达991毫克， 豆腐含钙量也较高， 常食此汤对缺钙的骨质疏松症有效 。
4、猪皮续断汤
鲜猪皮200克， 续断50克 。
制法：取鲜猪皮洗净去毛、去脂、切小块， 放入蒸锅内， 加生姜15克， 黄酒100克， 食盐适量;取续断煎浓汁加入锅内， 加水适量， 文火煮至猪皮烂为度， 即可食用 。 1日1次， 分次服 。
功效：猪皮含丰富的骨胶原蛋白， 胶原蛋白对人体的软骨、骨骼及结缔组织都具有重要作用 。 续断：有强筋健骨、益肝肾等作用 。 此粥有利于减轻骨质疏松引起的疼痛， 延缓骨质疏松的发生 。
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