羽毛球既需求足够的耐力，也需求精良的迸发力 。业余选手正在根底力气训练时，通常采纳推杠铃、哑铃，负重深蹲和跳绳、挥网球拍等形式锤炼肩、肘、伎俩、膝枢纽关头、腿等部位的力气，这些部位是长时间处置羽毛球静止的人最易呈现伤病之处 。至于专项素养训练，次要包罗步法以及多球训练，为了加年夜静止量，正在操练步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带 。
对专业选手而言，不器械也能够进行身材训练，如增强肩肘部的力气，可采纳俯卧撑，锤炼踝枢纽关头，可采纳原地来回垫脚尖的办法，锤炼腰腹肌可采纳仰卧起坐，练腕力能够采纳挥舞矿泉水瓶的方法 。
对专业选手来讲，每一周至多要抽出一到两次固按时间进行身材训练，每一次训练30到40分钟 。训练进程中，能够依据本人的弱点有抉择地练，如小臂年夜臂力气差，就练腕力，能够经过小臂挥网球拍、回力球拍乃至矿泉水瓶来训练 。年夜臂力气差练肩，练肩部力气的最佳方法是练双杠，采纳双手撑杠起的形式 。别的，训练时尤为要留意多拉韧带 。
中南羽毛球馆羽毛球锻练以为跳绳尤为是双摇跳是最合乎羽毛球名目特性的身材训练形式，由于跳绳是满身的静止，既能够练腕力又可练挥臂的速度，更能加强身材的调和性 。
上面列出的一周身材训练方案可供春秋正在25岁阁下，有一至两年球龄的男青年选用 。
第1、一至二次短跑，3000米到5000米，工夫管制正在20到30分钟 。
第2、一至二次步法操练，每一次10到15分钟 。
第3、一至二次跳绳，单跳每一次10分钟阁下，可分三组实现，每一组5分钟，双摇跳2分钟为一组 。其余人可依据本人的实际状况对上述方案进行增减 。
【羽毛球运动的好处 打羽毛球的好处都有什么呢】结语：从下面的文章中，各人都该理解若何练好平抽挡了吧!喜爱打羽毛球的冤家肯定要多多操练哦，置信很快就能把握羽毛球平抽挡技术了 。坚持打羽毛球的益处有不少，为了领有更衰弱的身材，各人无妨来试一试哦!心愿明天的引见能协助到各人哦!
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