武术保健：详解武当一阳指 _技击

武当一阳指，亦名天罡一阳指，为武当六绝(一阳指、虎爪手、太极功、轻功术、铁布衫、绵掌)之一，系由武当内家青虚派十八代宗师刘至样老学生所授。
一阳指功法简略易学，表里兼修，阴阳并蓄。修炼此功有成者，指如钢锥，尖锐无比。点木木穿，点石石碎，点人则立见伤亡。用正在擒拿搏斗、点穴武术方面威力无比。本派历代传人皆视此功为珍宝，秘而没有宜。为发扬本门武学，特将此功整顿成文，发行正在兹，以飨读者。

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歌诀曰：
一阳玄指出武当，六门特技它为先。
混元一气法天然，二龙争珠辨柔刚。
双龙出海运内功，独龙出洞威力显。
与日俱增成特技，劝善降暴济人间。
祖师留下真时间，传付后世众贤良。
——录自《青虚宝典》
1、混元一气
面东而立，双脚离开与肩同宽，天然站立。五趾抓地，头虚领顶劲，双目微闭，舌抵上腭，下颌内收，身材耿直。双手于小腹前扶按，手心向下，虎口撑圆，五指离开，如按球状。凝思入静，默默调息，垂垂进入喧嚣有为之境(图1) 。
要点：练功前须流动筋骨，扫除邪念，满身抓紧。意念本人头顶青天，脚踩年夜地；与年夜天然融为一体，有此意境后，转为意守掌心。此式练10－30分钟为好。
2、二龙争珠
两脚离开与肩同宽，天然站立。五趾抓地，头虚领顶劲，双目微闭，舌抵上腭，下颌内收，身材耿直。双臂屈肘立于胸前，双手成剑指(即食指、中指竖直，知名指、小指曲于掌心，拇指按之)相抵。吸气时气人丹田，呼气时小腹外挺、提肛，同时双手用暗劲相顶，而后抓紧吸气。重复操练36次(图2) 。
要点：此式为以气化力之练法，采纳逆腹式呼吸，吸气时气人丹田，呼气时引丹田之气注入指端。不成使劲过猛，宜按部就班。

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3、双龙出海
距墙一米而立，两脚离开与肩同宽，天然站立。五趾抓地，头虚领顶劲，舌抵上腭，下颌内收，身材耿直。双手天然垂于体侧，手心向内，五指向下，入静调息3分钟。而后双臂于体侧慢慢向前平行抬起，双手成剑指顶住墙，手心向下，双臂微曲，身材重心前倾，成静定式。吸气时意念天之阳气从头顶百会而人，聚于丹田，呼气时轻轻提肛，小腹外挺，意念丹田之气由体中任脉下行，至膻中时，分二支气流经乳中过腋下，循手臂内侧之手三阴经中转手指，从指端奔泻而出，同时手指使劲前顶。此式重复操练36次(图3) 。
要点：初练此式时，高墙宜近，当前跟着功夫的深化再拉远间隔。手指前顶时重心前移，手臂没有动，意注指端。
4、独龙出洞
距墙一米而立，两脚离开与肩同宽，天然站立。身材耿直，满身抓紧。双手天然垂于体侧，手心向内，指尖朝下，眼光注视墙面，凝思人静。深呼吸3次将右臂缓缓抬起，屈肘立于右胸前，右手成剑指，手心向下，手指朝前，同时吸气；呼气时以右尹剑指导击墙面，同时合营喷气发声(口吐“嗨”音) 。此式重复操练36次(图4) 。
要点：练此式前须先正在墙面上固定千层纸或夏布若干，点击时使劲要由小到年夜，速率由慢到快，以防伤手。练功一段工夫后，指尖会磨平、变硬。直至练到正在土墙、木板、砖块上点击而有凹印时，功夫已韧具火候。
5、万法归一
【武术保健：详解武当一阳指】两脚离开与肩同宽，天然站立，身材耿直，满身抓紧。双手轻叠，左手正在内，右手正在外，贴于丹田处，顺时针标的目的揉小腹36圈。意念满身之气如百川归海，注人丹田。练功终了，漫步半晌，待混身清冷时，便可收功(图5) 。