中国有一群庞大的烟民，烟对他们的吸引力无疑是很大的，有些人认识到抽烟的危害后想要戒烟，但是往往戒一两星期后就受不了，重新开始抽烟，戒烟多次都是以失败告终 。那么，到底怎么戒烟才最有效呢？
【最有效的戒烟方法 七个最有效的戒烟方法】靠别人，家庭成员监督 。
除了靠自己还是不够的，在自己坚持不住的时候，就的靠别人 。其实，前面已经讲到了，女朋友的支持与监督是起到了非常积极的作用 。同时，家里父母的监督也不可少，当爸妈听到我的这个想法后，是各种高兴，铁面无私的支持我，当时的气势其实挺吓人的 。所以说，靠自己，靠别人，形成一个立体化的戒烟模式 。
谨慎：监督不能靠朋友，特别是抽烟的朋友 。
说到靠别人，还要特别讲一下我的失败经历，就是不能靠二货朋友，特别是那种吸烟的朋友，他会在你将要成功的时候，会各种诱惑你，重新引你下水的，你一点还手之力都没有，真的没有，有没有这种体会 。“就一根，就一根”，彻底完蛋了 。
采用循序渐进的方法，慢慢减少 。
如果有人说“我要戒烟了，从明天起，我就一根烟都不抽了”，烟民朋友们都知道，这种人是最不能信的，不出半天，就会见他多在哪个角落里抽上了 。哎，因为我曾今也是这种人，说多了都是泪 。顶多憋大半天，然后，就有一种感觉：就想加班到深夜，烟抽完了，凌晨3点多跑到大街上到处买烟，买不到，心里那个捉急啊，有没有 。从此，每逢加班，先备充足 。所以说，科学的戒烟方法是，要慢慢减少，循序渐进才行 。像我们这种有多年烟龄的人，突然完全不抽，对身体和心里都是不好的 。我曾经的安排是这样的：1天/包——》2天/包——》4天/包——》1周/包——》2周/包——》1月/包，后面基本上是当点心了，前面的时间会长点，而且每一个跳跃过渡需要很长的时间 。我是采取的女朋友跟我买烟，每天/每两天/每周的给我发，女朋友很有爱心，有没有 。
尽量减少一个人呆的时间，独处时烟瘾最容易犯 。
看我前面讲的，貌似都很轻松一样，是吧 。其实，不然，总会有烟瘾犯的时候，那是非常痛苦的，特别是当一个人独处的时候，特别容易犯，相信都是这种感觉吧 。所以，尽量选择不要单独呆的时间太长，这样比较好 。
尽量远离吸烟的场所 。
我们公司的卫生间的楼梯口，是一个抽烟处，每天都有同事们陆续的在那里吞云吐雾，谈笑风生 。曾今我是其中一员，想想那是多么滋润和幸福的时光 。我每次经过那个地方的时候，就会有一种强烈的抽烟的冲动 。我们惹不起，还躲不起，所以，尽量远离抽烟的场所 。
犯烟瘾时，做分散注意力的事，一定是多人一起的做的事 。
再说说烟瘾犯的时候吧，很强烈的时候都是一个人的时候，至少我是这样（当然还有和曾今的烟民朋友在一起的时候） 。这个时候，你的找点事情来分散你的注意力，有一点是无效的，自己一个的任何活动，听歌啊，看电视啊，散步啊，不管啥，只要是你一个人的活动，会使得烟瘾更加强烈，一定要找人一起去做些事情分散你的注意力，特别是监督你的家人或朋友，这种人一见到，效果刚刚的，相信我 。多喝水，多锻炼 。
多喝水，多运动，这个不光光是戒烟的时候需要，当然对戒烟和身体素质的提高都是有着积极的作用 。特别是呼吸系统，锻炼的时候，在你少抽烟的时候，就会有明显的感觉 。这里，在整个戒烟过程中，我养成了一个很好的习惯，现在还在延续着，就是每天早上提前1个小时起床，去跑步半小时，回家冲个澡，然后上班，精力充沛，很舒服 。
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