男性不育是令男人头疼的话题，精子质量低下会引起男性的不育，所以大家都在寻思着如何提高精子的质量，其实，日常生活中有很多能够帮助我们提高精子质量的水果和蔬菜，平常我们要多加摄入 。接下来，我们一起来看一下吧 。
【提高精子质量要多吃水果蔬菜】综合当下生殖和营养学家的建议，男士们除适量摄入富含锌、硒的牡蛎、牛肉、羊肉、鱼虾等动物食品外，每天还至少要吃到5种，最好是7~9种不同的水果鲜蔬，才是改善精子质量最有效的方法 。如富含叶酸的菠菜、芦笋、苋菜、小白菜、西兰花、香菜、扁豆、芥菜、甘蓝、香蕉、草莓等;富含维生素C的橙子、猕猴桃、大枣、木瓜、花椰菜、红椒等;富含番茄红素的西红柿、西瓜、红柿、芒果等;富含多酚的石榴、蓝莓、黑莓、紫葡萄、李子、樱桃等 。
以上介绍的就是如何提高精子的质量，随着环境的污染和男性的压力变大，还有男性朋友们平时的不良习惯，导致了精子质量的低下，直接影响了男性的生育功能 。男性朋友们注意了，以后要注意多补充蔬菜水果哦 。
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