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健康的月子餐 烹饪好健康月子餐

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妈咪月子餐的5个烹饪原则
要点1：月子餐要保证量少质精，菜量和饭量不需要太大，但要精选食材，使荤素菜的品种应尽量丰富多样 。以烹调简单的菜式与食材为主，不增加育儿生活的负担 。
要点2：产妇饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等 。
要点3：为了使食物容易被消化，产妇的饭菜要煮得软一点，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不宜采用煎、炸的方法 。因为食品在加工烹饪过程中视频也会发生一系列的物理化学变化，使某些营养素遭到破坏，因此，在烹饪过程中要尽量利用其有利因素提高营养，促进消化吸收，另一方面要控制不利因素，尽量减少营养素的损失 。
要点4：坚持中医产后“热补”原则，以麻油、老姜、米酒水做料理 。
要点5：月子餐应做到口味清淡 。烹调时尽量少放盐和酱油等，同时不可做得过分油腻 。
遵循以上5点原则，小编特意为新妈们准备了适合冬季食用的5道月子餐，帮助各位靓妈们快速恢复身体健康 。
食谱一：小鱼粥
小编提示：刚生产完的三天内身体极虚弱，通常既口渴，胃口也不佳 。这是因为在生产的过程当中血液和水分大量流失，因此最好吃流质或半流质的食物 。这个时候吃小鱼粥是不错的选择，既富营养也好下口 。
材料：稻米50克，银鱼100克，盐2克，胡椒粉1克，黄酒5克 。
做法：
1、小银鱼泡水，洗净备用 。
2、大米煮成稀粥，放入小银鱼煮熟，加入调味料，调拌均匀即可 。
营养小建议：为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜 。二、三天后，等妈妈们胃口渐增，才开始吃猪肝、猪腰、鸡等食物 。
食谱二：芦笋牛柳
小编提示：等到妈妈们的胃口比较好一点的时候，不妨做一些荤素搭配的菜式，为他们补充能量和营养，牛肉就是不错的选择，所以小编推荐了这款芦笋牛柳 。
材料：牛里脊适量，芦笋适量，蚝油适量，料酒适量，淀粉适量 。
做法：
1、牛里脊切小条，淀粉加一点水和料酒调成淀粉水，倒入牛肉中，在倒少些蚝油，然后使劲抓个几十下，盖好盖子静置约15分钟后，倒入两三滴炒菜的油再抓匀备用 。
2、芦笋洗净，根部一般纤维很多，要用削水果皮的那种刮子刮去根部的外皮，然后斜切成段 。
3、锅先稍微加热下，然后可以试着喷入少许油，下牛肉条滑开 。炒熟后即捞出备用 。
4、把锅里炒牛肉出的水倒出，再喷少许油加热，下芦笋翻炒 。
5、芦笋炒断生后，把牛肉重新倒回锅里，然后加入蚝油调味就行了 。
营养小建议：除了正餐之外，橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用 。照顾产后妈妈们的家里人要注意了，妈咪刚生产完不久，重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味 。
食谱三：大枣猪脚花生汤
小编提示：其实这道食谱可以放到产后的第二个星期食用，那个时候，妈妈们的伤口愈合得差不多，再加上胃口已经打开，这个时候补血成为了重要的一个环节，所以选择这款可以补血的汤水：大枣猪脚花生汤 。
材料：猪脚1只，花生250克，黄耆100克，米酒2瓶，红枣150克，当归20克 。
做法：
1、将猪脚切成块状，先以滚水川烫，捞出后再浸泡于冷水中 。
2、花生浸泡于冷水中4小时，再入锅煮至略软 。
3、将猪脚、黄耆、红枣及花生同时放入炖锅中，并且加入米酒及水，盖过所有材料 。
4、炖至花生及猪脚熟烂，再加入当归焖煮五分钟即可 。
营养小建议：除了汤水，也可以选择其他补血功效很好的食材，最补血的食物是猪肝，因此多半在产后头一周吃 。有些妈咪不敢吃猪肝，就以猪腰子、鲈鱼或鸡肉、小排骨等来代替，都是补血效果不错的食物 。

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