强肾健身操
3.端坐 ， 两腿自然下垂 ， 先缓缓左右转动身体3至5次 。然后 ， 两脚向前摆动10余次 ， 可根据个人体力 ， 酌情增减 。做动作时全身放松 ， 动作要自然、缓和 ， 转动身体时 ， 躯干要保持正直 ， 不宜俯仰 。此动作可活动腰膝 ， 益肾强腰 ， 常练此动作 ， 腰、膝得以锻炼 ， 对肾有益 。
4.端坐 ， 松开腰带 ， 宽衣 ， 将双手搓热 ， 置于腰间 ， 上下搓磨 ， 直至腰部感觉发热为止 。此法可温肾健腰 ， 腰部有督脉之命门穴 ， 以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴 ， 搓后感觉全身发热 ， 具有温肾强腰、舒筋活血等作用 。
5.双脚并拢 ， 两手交叉上举过头 ， 然后 ， 弯腰 ， 双手触地 ， 继而下蹲 ， 双手抱膝 ， 默念“吹”但不发出声音 。如此 ， 可连续做10余遍 。
常练能有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用 。
腰部按摩操
一、两手掌对搓至手心热后 ， 分别放至腰部 ， 手掌向皮肤 ， 上下按摩腰部 ， 至有热感为止 。可早晚各一遍 ， 每遍约200次 。此运动可补肾纳气 。
二、两手握拳 ， 手臂往后用两拇指的掌关节突出部位 ， 自然按摩腰眼 ， 向内做环形旋转按摩 ， 逐渐用力 ， 以至酸胀感为好 ， 持续按摩10分钟左右 ， 早、中、晚各一次 。
腰为肾之府 ， 常做腰眼按摩 ， 可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症 。
三、脚心按摩法
中医认为 ， 涌泉穴直通肾经 ， 脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方 。经常按摩涌泉穴 ， 可益精补肾 ， 强身健康 ， 防止早衰 ， 并能舒肝明目 ， 促进睡眠 ， 对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效 。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚 ， 再用手互相擦热后 ， 用左手心按摩右脚心 ， 右手心按摩左脚心 ， 每次100下以上 ， 以搓热双脚为宜 。
此法有强肾滋阴降火之功效 ， 对中老年人常见的虚热症效果甚佳 。
指导：人的脚上就分布着可以影响全身的穴位 。其中 ， 与大脑、小脑、脑干、鼻、舌、口腔、颈部动脉、淋巴腺等器官(组织)有关的都集中在脚趾部位 ， 属于阳经与阴经交汇处 ， 如对其进行正确的按摩刺激 ， 就能达到效果 。
【如何补肾 如何补肾精亏虚】提醒：糖尿病足患者 ， 慎用热水袋等取暖用品 ， 也不宜用热水泡脚 。
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