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怎么锻炼肌肉 怎么锻炼肌肉耐力

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1、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体 ， 首先要做有氧运动 ， 比如说跑跑步 ， 跳跳绳 ， 做10到15分钟 ， 先让肌肉充分接触氧 ， 这样也能按摩一下各个器官 。
2、然后再做无氧运动 ， 可以练练哑铃 ， 俯卧撑 ， 每天做8到10组 ， 每组以肌肉坚持不下去为止 ， 每组间隔时间为1到2分钟 ， 这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸 。应该每天坚持 ， 但是不要每天练习同一部分的肌肉 ， 同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次 ， 因为它需要充分的休息 ， 比如说 ， 今天你练习了俯卧撑 ， 明天就应该练习一下胸肌 。【怎么锻炼肌肉 怎么锻炼肌肉耐力】
3、仰卧起坐(锻炼腹肌) ， 这个很特殊 ， 需要每天坚持 ， 每天最少60个 ， 可以分成3组 ， 每组20个 ， 每组间隔1到2分钟 。
4、其实最累的时候就是最长肌肉的时候 ， 坚持才是最重要的 ， 按照我的方法 ， 一个月后就会有明显的改善 ， 锻炼的时候 ， 试想自己力大无穷 ， 心理的暗示也是有促进作用的 。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点 ， 这时最佳的锻炼时候 。
5、摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的 ， 首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点 ， 要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物 ， 比如牛奶 ， 鸡蛋 ， 鱼肉类的 。

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