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导读：在饮食上也要吃一些高蛋白的食物，热锅凉油能防止煎豆腐时粘锅，接下来把一道酥脆不油腻的煎金蝉做法，比如说吃鸡蛋、鱼肉、牛肉、虾肉等 。 我喜欢吃鸡蛋、牛肉、虾肉 。 2.我马上去药店里面买了钙片给他吃 。 吃了... ...在网上有很多关于吃什么补蛋白质最快最好窍门的知识，也有很多关于补人体蛋白吃什么最好的文章 。 今天来看下小编精心整理的，关于吃什么补蛋白质最快最好窍门「补人体蛋白吃什么最好」的文章吧~吃什么补蛋白质最快最好窍门1.黄骨鱼买来后，处理干净改上一字花刀，接着把锅烧热放上一勺油，葱姜蒜丁八角下锅炒香之后，放上黄豆酱蚝油，生抽各一勺，再来少许的老抽调色，然后放上半瓶啤酒，和适量的清水 。
2.提高身体抵抗力不只靠锻炼，在饮食上也要吃一些高蛋白的食物，来增强体质和营养，下面和大家分享5种“高蛋白”的食物，尤其是中老年人，该吃就吃，千万别心疼钱，一起看看都有哪些吧！
3.锅内烧油，充分滑锅以后倒出热油加入凉油，热锅凉油能防止煎豆腐时粘锅，把豆腐倒入锅中，有叠在一起的用勺子压一压，把它铺平这样受热更加均匀，保持小火慢煎，一面煎定型以后翻过来再煎另一面，大约煎制5分钟，豆腐煎成金黄色时，倒出来备用 。
4.中老年人补蛋白质，别只会喝牛奶，可以吃上一点金蝉，金蝉可是所有的食物中，蛋白质含量数一数二的，但很多朋友只会炸金蝉，吃起来油腻，接下来把一道酥脆不油腻的煎金蝉做法，分享给您 。
补人体蛋白吃什么最好1.主要从两个途径获得主要从两个方面获得蛋白质：一方面已经加工的成品，比如说蛋白粉；另一方面，是从种食物中获取，比如说吃鸡蛋、鱼肉、牛肉、虾肉等 。 我是跑步高手，肌肉质量比较好，我喜欢吃鸡蛋、牛肉、 虾肉 。
2.我马上去药店里面买了钙片给他吃 。 吃了几天之后发现他一吃钙片就会拉肚子 。 然后我就想用食补来补钙，就换成了牛奶，喝的是蒙牛高钙牛奶 。 但是他的肠胃不是很好 。 喝牛奶也经常肚子不舒服 。 之后我听说芝麻酱可以补钙，然后我就在超市里面买了几瓶芝麻酱回来吃，早餐的时候把它们抹到面包上面，或者是做凉拌菜的时候，放上一些芝麻酱 。 几乎每天都在不断的坚持着吃芝麻酱，而且芝麻酱一点也不难吃，放在菜里面非常好吃 。
3.所以想体内蛋白质多了想长肌肉，要想增加蛋白质要先运动消耗，然后补充足够多的蛋白质，这时才能长出蛋白质，才成为你身体里的蛋白质 。 正常情况下人体只能消耗每公斤1克蛋白质，但运动完就不是，它的吸收率就达到超量恢复原则 。 假如做运动前没有做到蛋白质保护那么蛋白质就流失的很快，人假如补充的蛋白质也不够，那么蛋白质就补充得比较慢 。
【吃什么补蛋白质最快最好窍门「补人体蛋白吃什么最好」】4.摄入含铁量丰富的食物 贫血是身体内的铁元素缺乏引起血红蛋白偏低，那么多吃一些铁含量丰富的食物 。 铁含量比较高的食物可以分类两大类，其中动物肝脏、红色肉类和蛋黄等属于含铁量较高的动物性食物，而黑木耳、香菇、油菜、等是铁含量较高的植物性食物的代表 。 水果和蔬菜促进身体对铁的吸收 除了从餐饭中补充铁外，还可以多吃些水果 。 因为水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收 。 进餐中一定要荤素搭配，吃肉类的同时要多吃蔬菜来补充维生素C促进铁吸收，另外，用铁锅炒菜也能起到一定的补铁作用 。 平时可以选择汤臣倍健的蛋白质粉 。 补充含蛋白质的食物 铁质和蛋白质可以合成血红蛋白，而血红蛋白是血液的重要组成部分，因此可以多吃一些高蛋白的食物，一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白;另一类是大豆，黄豆、大青豆和黑豆等，补充蛋白质进一步促进体内血红蛋白的合成 。
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