维c什么水果高？含维c高的水果，点开这里寻高招 _生活百科

简介：谷雨过后，多给孩子吃这15种水果。维生素C含量极高，能补脑护眼，免疫力强！

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全麦面包
1.多吃减压麦片。比如全麦面包、糙米、粳米、糯米、小麦、玉米、小米、黑米、荞麦、燕麦、薏米等。因为谷物含有丰富的B族维生素，有助于我们缓解精神压力，调节情绪。

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火锅
2.少吃多餐，避免刺激性食物。谷雨的节气是胃病的高发期，避免暴饮暴食和刺激肠胃的辛辣食物。比如火锅，烧烤之类的，你要尽量少吃或者不吃。

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香椿
3、吃香椿健胃理气。谷雨前后是香椿大量上市的季节，此时的香椿芽也最嫩。香椿芽的维生素B含量是蔬菜中最高的，还含有丰富的磷、胡萝卜素、铁、维生素C、维生素E、钾、钙、镁、性激素、楝素等营养成分。

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菠菜
4、吃菠菜养肝血。中医有句话叫“春季养肝” 。谷雨过后，要抓住时机调理肝血。饮食要以养肝、清肝、滋补、明目为主。在众多蔬菜中，菠菜是最适合养肝的蔬菜，因为菠菜富含维生素A、维生素C、铁、胡萝卜素、维生素B6、叶酸、钾、铬、类胰岛素等营养成分。

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西瓜
5.适当吃寒凉食物滋阴。谷雨过后，气温升高，有时会让人感到燥热。这个时候，吃一些滋阴的寒凉食物就显得尤为必要。相关食物有西瓜、香蕉、甘蔗、苹果、梨、柿子、桑椹、番茄、黄瓜、苦瓜、蕨菜、马齿苋、芹菜、紫菜、海带等。需要注意的是，吃凉凉的食物和吃冷饮是两个概念，不要混淆。

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桑树
谷雨过后，在饮食上，除了上面总结的五点，孩子也要多吃这15种水果。维生素C含量极高，柠檬出乎意料的排在最后，可以健脑护眼，增强孩子的免疫力。
维生素C又称维生素C和L-抗坏血酸，是我们人体必需的营养素，可以作为营养补充剂。维生素C在大多数生物体内都可以通过新陈代谢产生，但人类不能。他们只能从食物中获取，缺乏维生素C会导致坏血病。在生物体内，维生素C是一种抗氧化剂，因为它可以保护身体免受氧化剂的威胁。维生素C也是一种辅酶。

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番茄
据研究，维生素C有一定的美白作用。维生素C有抗氧化作用。能捕捉自由氧自由基，促进胶原蛋白的合成。日晒也是导致皮肤变黑的一个原因，维生素C可以有效加强皮肤抵抗日晒的能力。
绿色果蔬富含维生素C，一般来说，如果每天吃足够的蔬菜或水果，维生素C是可以补充的，不需要额外吃一些维生素片和药丸。因为摄入过多的维生素不会被吸收，会对身体产生不良影响。

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香蕉
对于容易疲劳、感冒等抵抗力差的人来说，短时间内补充维生素C可以增强免疫力，减少一些疾病的发生。而且有实验发现，补充维生素C可以减少流感高峰期感冒的发生，感冒的人可以减轻感冒症状，缩短感冒病程。需要注意的是，额外补充维生素后，经过一段时间后，机体维生素C水平恢复正常，应停止补充维生素C 。