适量
沙拉酱
适量
白米饭
320g
寿司醋
40g
盐
2g
芝麻油
8-10g
Cooking steps
1.玉米粒与青豆粒放在沸水中， 焯水1分钟左右捞起 。
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2.煮好的米饭放凉后， 加入寿司醋、盐、麻油、黑芝麻拌均匀后， 再加入青豆、玉米粒一起拌匀 。
3.把午餐肉/火腿片， 两面煎香煎熟 。
4.手粘一些凉开水， 以防米饭粘在手上 。 取一团米饭（约35g）， 捏成与火腿片差不多的大小， 表面挤一点沙拉酱， 然后把火腿片盖上去 。
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5.用紫菜条把米饭、火腿片封边即可， 收口处粘不紧的话， 可以蘸一些凉开水 。
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6.装在小饭盒里真的很好看 。
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Ingredients
材料
份量
寿司紫菜
1片
拌好的米饭
适量
煎蛋/炒蛋
1只
芝士片
1片
青瓜片
3-4片
Cooking steps
1.桌面上铺好一张保鲜膜， 紫菜放上去后先在中间位置剪一个口， 也是剪到中间位置 。
2.在一边先铺上一层米饭， 一边放上剪好的火腿片， 一边放上青瓜片&炒蛋， 最后放上芝士片 。
3.按照以下的方法折叠起来 。
4.最后用垫着的保鲜膜紧紧地裹好 。
5.竖切/斜切均可 。
Drink
饮品
选用当季水果
制作方法更是不能再简单啦！
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Ingredients
材料
份量
芒果/草莓泥
80g
养乐多
1瓶
气泡水
1瓶
Cooking steps
1.芒果/草莓用料理机打成果泥 。
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2.将果泥、养乐多、气泡水依次倒入350ML的瓶子里， 喜欢的话也可加入冰块与柠檬片， 好喝低卡又不胖！
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