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吃鸡蛋有什么好处和功效 吃鸡蛋有什么好处

生活百科每天吃1个

鸡蛋是最常见的食物了，不仅能提供所需蛋白质，还能提供众多营养素，有助减肥，大象腿、小肚腩再也不见了，好处多着呢！吃鸡蛋有什么好处补充优质蛋白质 蛋白质是一切生命的物质基础，与粥和面包等食物相比，鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成更好，其必需氨基酸组成与人体基本相似，生物学价值也是所有食品中的佼佼者 。
另外，鸡蛋中蛋白质的吸收利用率也比粥和面包等食物高 。
增加饱腹感 鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感 。
研究表明，吃含有鸡蛋的早餐，能使人饱腹感增加，同时，鸡蛋中的蛋白质和脂肪能提供持续平稳的能量，让肚子饱的时间更长 。
有助减肥 早餐吃鸡蛋，能降低午餐以及一整天的热量摄入，起到控制体重的作用 。
有研究显示，与早餐以碳水化合物为主的人相比，早餐吃鸡蛋的人体重多减了56%，并且他们的精力也更充沛 。
提高记忆力 鸡蛋蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素 。
鸡蛋中丰富的胆碱是合成大脑神经递质——乙酰胆碱的必要物质，同时也是细胞膜的重要成分，有助于提高记忆力，使注意力更集中 。
因此，对于用脑多的上班族和学生来说，早餐吃一个鸡蛋非常有必要 。
延缓衰老 鸡蛋几乎含有人体所需的所有营养物质，每天一个鸡蛋，是不少长寿老人延年益寿的经验 。
许多养生药膳如首乌煮鸡蛋，醋泡鸡蛋等都离不开鸡蛋，让你延缓衰老，身体健康，更年轻 。
保护视力 蛋黄中的两种抗氧化物质——叶黄素和玉米黄素，能保护眼睛不受紫外线伤害 。
鸡蛋的花式吃法多彩蒸三蛋 食材：咸鸭蛋2个、鸡蛋2个、皮蛋1、油、料酒、清水
步骤：
1、把皮蛋剥去壳，咸鸭蛋与鸡蛋分别磕入碗内，把咸蛋黄捞出，咸蛋白放入鸡蛋液，加1调羹料酒，2调羹清水打匀
2、咸蛋黄与皮蛋分别夹成小块，取一个比较深的盘，四边用油抹好
3、把蛋液倒入，再把咸蛋黄与皮蛋放入，用保鲜膜封住，中火隔水蒸8--10分钟 。晾凉，即可切块装盘
金银豆腐 食材：豆腐大约200克，鸡蛋3枚
步骤：
1、豆腐放入蒸锅大火蒸透 。（大约十分钟）
2、蒸好的豆腐片去老皮，切成一厘米见方的丁 。
3、鸡蛋打入碗中，加入食盐 。
4、加入食盐的鸡蛋打散 。加入切好的豆腐丁拌匀 。
5、锅中放油烧热，倒入拌匀的鸡蛋豆腐 。
6、中火推炒至鸡蛋熟透
7、撒入一些准备好的香葱末，翻炒均匀即可关火出锅 。
赛螃蟹 食材：鸡蛋两个、盐适量、香醋适量
步骤：
1、准备两个鸡蛋 。
2、把蛋清和蛋黄分离到两个碗中 。
3、蛋黄中加入少量盐，滴入几滴温开水搅拌均匀 。
4、锅中倒入少量油，中小火烧至六七成热，倒入蛋黄，用筷子迅速搅拌，炒好后盛入碗中备用 。
5、另起锅，倒入少量油，中小火烧至六七成热，倒入蛋清，用筷子迅速搅拌，盛碗中备用 。
6、最后将炒好的蛋清和蛋黄放入一个碗中，滴上几滴香醋即可 。
肉末蒸蛋 食材：鸡蛋三个、温开水适量、肉末100克、葱姜末各少许、酱油3茶匙、老抽一茶匙、盐适量、油适量
步骤：
1、将鸡蛋打散备用；
2、在蛋液里加入温开水和酱油进行搅拌，过筛掉没有打散的蛋白；
3、把蛋液放蒸笼上，蒸10分钟（盖子不盖死）；
4、在肉末中依次加入老抽、盐、葱姜末；
5、热锅放油，倒入肉末，翻炒变熟即可；

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