【女人背厚怎么减 女人背厚应该怎么调理】1、猫式伸展 。这个动作既可以保健脊椎,又可以强化背部肌群 。手脚同时呈现跪地姿势,手放肩膀正下方,膝盖于骨盆正下方 。吸气时,腹部内缩,拱背,视线望向肚脐方向 。背部保持直立,呼气时,抬起头向前望,臀部向上翘 。
2、超人式 。这个动作可以雕塑背部线条,强化背部肌群,更有助打造美背及改良姿势 。动作需要在地板上进行,双手向前伸直,双脚向後伸直,手掌心向下平放在地上 。初学者可先用单手单脚 。进阶动作是双手双脚同时向上抬起,离开地面 。抬到最高时停顿三秒,然后回到开始的姿势 。
3、靠墙伸展 。这个动作可以伸展手臂及侧腹,舒缓紧绷的肌肉 。用同方向的手脚靠在墙上,身体向反方向伸展 。双脚会呈现弓字步 。站在门框或墙角,把手提高至肩膊的高度 。身体向前倾,直至胸肌出现拉紧的感觉,维持动作大约10秒 。
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