1、柔韧的练习要系统的安排 ， 才能达到好的效果！主要分成2个部分 ， 每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习 ， 也就是活动关节 ， 做正抬腿 ， 后撩腿和侧撩腿 。但绝对不要做静态压腿！一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习 。
2、在拉筋之前必须先热身；比如说 ， 利用小跑步使体温增加 ， 使肌肉与肌腱处在备战的状态 ， 如此拉筋的成效会提高 ， 也可以减少不当拉筋反而受伤的机会 。【拉腿筋的简单方法 怎么拉腿筋】
3、在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸 ， 屏气凝神 ， 会使负氧债增加 ， 动作不协调 ， 拉筋受伤的机会提高 。
4、拉筋的动作要缓慢而温和 ， 千万不可猛压或急压 。拉筋的目地 ， 是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸 ， 刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息 ， 而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力 。无论是律动式或固定式(连续30秒以上) ， 只要是缓和的 ， 都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋 ， 为求速成而猛烈地急压 ， 或别人施加外力帮忙；只要用力不当 ， 都会反而造成伤害 。
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