1、跑步的动作要领：保持头与肩的稳定 。摆臂应是以肩为轴的前后动作 ， 左右动作幅度不超过身体正中线 。从颈到腹保持直立 ， 而非前倾（除非加速或上坡）或后仰 ， 这样有利于呼吸、保持平衡和步幅 。
腰部保持自然直立 ， 不宜过于挺直 。大腿和膝用力前摆 ， 而不是上抬 。脚应落在身体前约一尺的位置 ， 靠近正中线 。如果步幅过大 ， 小腿前伸过远 ， 会以脚跟着地 ， 产生制动刹车反作用力 ， 对骨和关节损伤很大 。正确的落地时用脚的中部着地 ， 并让冲击力迅速分散到全脚掌 。
2、跑步的技巧：在跑步时 ， 腾空脚落地时要中位脚先着地 ， 脚掌就不要着地 。摆臂要前不露肘 ， 后不露手 ， 自然的随着脚步而摆动 ， 要抬头挺胸 。跑步时的呼吸一般采用鼻吸嘴呼 ， 体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式 。手要微微握住 ， 大小臂屈成约90度 ， 前后自然摆动 。
【跑步技巧和动作要领 请认真阅读下文】头与肩都要保持稳定 。头要目视前方 ， 下颚微收但不要低头 。用大腿带动小腿 ， 膝关节要朝向脚尖方向 ， 抬到合理的高度后放下再重复 。双脚要放松 ， 不要紧缩脚趾 ， 脚抬高到离地10厘米就可放下重复 。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地 ， 以免造成小腿肌肉发达 。
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