吃什么可以长肌肉呢？其实能够帮助大家长肌肉的食物是不少，今日推荐四种比较常见而且效果好的食物，希望对大家长肌肉是有帮助的，下面跟着一起来详细了解下！【吃什么可以长肌肉? 吃什么可以长肌肉】白面包白面包相比粗粮，含有的纤维素比较少，营养也少，可以提升胰岛素水平 。不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌 以糖水平，提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为比较好的选择 。吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物 。
瘦牛肉过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的，而它们是可以帮助增长肌肉的，所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的 。
三文鱼三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸 。除了蛋白质能帮助肌肉生长外，欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，能帮助抑制皮质醇，皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉增长 。
酸奶天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到 。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶 。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡 。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收 。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存 。
相关经验推荐
- 车厘子几个j啥意思 车厘子几个J是什么意思
- 在家自己做奶茶需要什么材料 自己做奶茶需要什么材料
- 什么的喇叭填形容词 什么的喇叭
- 什么的发现填上合适的词语 什么的发现
- 乙女是什么意思 女是什么意思
- 夏天鸡蛋常温下能保存多久 鸡蛋在夏天可以保存多久
- 华为手机有抬起唤醒功能吗 华为手机可以抬起唤醒
- 企业抖音号的作用 抖音企业号有什么功能
- 唐山怎么办理机动车年检 唐山车年检需要什么资料
- 中国五大主食是指什么 中国主食都是吃什么