对减肥的人来说 ， 如何吃好一日三餐是瘦身路上的大磨难 ， 克制食欲吃得少 ， 身心受折磨 。 难得放纵自己 ， 多吃点自己爱吃的食物 ， 薯片、糖果、糕点等都来点 ， 却让肥肉缠上身 ， 还附带个营养不良 ， 简直是晴天霹雳！想要健康变瘦 ， 每顿饭dou要吃好 ， 让你的减肥餐不出错 ， 瘦身大业才更容易成功 。 那能减肥减脂到底要吃什么食物呢？
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减肥最快的十种食物： 1、牛油果 牛油果适合在减脂期间为身体提供优良的脂肪 ， 口感绵密 ， 好多人都爱它 。 2、西兰花 西兰花的营养价值高不说 ， 涵盖的营养物质hai非常丰富 ， 包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等 。 而且西兰花热量低 ， 但水分很多 。 吃起来饱腹感十足 ， 是一个非常适合减脂期食用的蔬菜 。 3、鸡蛋 减脂期为什么要吃鸡蛋 ， 大家可能都知道 。 鸡蛋含有蛋白质、氨基酸为人体必需的营养素 。 但是鸡蛋不能多吃 ， 特别是蛋黄 ， 一天一个蛋黄就够了 ， 多了会造成身体的负担 。 4、藜麦 藜麦是近些年歪果仁最爱的减脂新贵 ， 被称作“超级谷物” 。 含有丰富蛋白质的藜麦 ， 又含有较高的钙、铁、磷 ， 带有淡淡坚果香 ， 又美味又健康 。 5、坚果 坚果的热量高 ， 脂肪含量又高 ， 为什么减肥要吃它？ 其实坚果中含有丰富的膳食纤维 ， 膳食纤维热量低、饱腹感强 ， 所以吃坚果容易增加饱腹感 。 而且坚果所含的脂肪为不饱和脂肪酸 ， 是优良的脂肪 。 但是坚果真的不能吃过多 ， 所有东西抛开计量谈疗效都是耍流氓 。 如果将坚果作为加餐的话 ， 一天大概两个核桃就够了 。 6、燕麦片 燕麦也是膳食纤维高的代表食物 ， 消化掉燕麦身体本身就会消耗更多的热量 。 燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍 ， 是白面包的3倍 。 摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质 ， 令人体吸收食物养分的时间延长 ， 较长时间地维持饱腹感 。 7、菠菜 菠菜是含水量很高的蔬菜 ， 是镁、铁、钾的优质来源 。 而且菠菜含有丰富的植物粗纤维 ， 有利于排便 。 8、酸奶 酸奶中所含的活性乳酸菌 ， 可以平衡肠胃菌群 ， 促进肠胃蠕动 。 而且酸奶是牛奶发酵而成 ， 所含蛋白质和钙也是比较高的 。 但是要注意的是 ， 胃酸过多的人不要多喝 。 9、无花果 无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等 ， 能帮助人体对食物的消化 ， 促进食欲 ， 又因其含有多种脂类 ， 故具有润肠通便的效果 。 无花果所含的脂肪酶、水解酶等有降低血脂和分解血脂的功能 ， 可减少脂肪在血管内的沉积 。 无花果所含纤维素量高 ， 所含热量低 。 高纤维的食物让你保持饱腹感 ， 延迟饥饿时间 ， 减少食量 。 10、鹰嘴豆 鹰嘴豆的也不属于低热量的食物 ， 但是减脂期并不能只看食物的热量 。 鹰嘴豆不仅能帮助你增加体内的肌肉 ， 它还是纤维素、蛋白质、钙质、叶酸等等营养物质的良好来源 ， 而这些物质都能在你的减肥事业中起到非常关键的作用 ， 是非常健康的低GI瘦身食品 。
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