睡前一小时做什么 ， 直接关系到睡眠的质量 。睡眠又是人体自我修复调整的时间 ， 如果睡不好 ， 五脏六腑功能失调 ， 也不能正常调整代谢 ， 就会出现各种不适的症状 。因此 ， 睡前1小时也是养生关键期 。刷刷牙-防心脏病睡前刷牙比早晨更重要 ， 不仅可清除口腔积物 ， 有利于保护牙齿 ， 对安稳入睡也有帮助 。最重要的是 ， 睡前把牙刷干净 ， 更能起到预防心脏病的功效 。
【睡眠养生小知识 睡前养生知识】 需要提醒大家的是 ， 刷牙时最好采用上下刷法 ， 千万不要横着刷 ， 否则会对牙齿造成伤害 ， 导致掉牙 。
喝温水-减少心梗晚上睡觉时 ， 血流速度减慢 ， 如果血液黏稠度增高 ， 极易形成血栓性疾病 。饮用适量的温开水 ， 能稀释血液 ， 防止血栓发生 。大概350~500ml ， 可以根据个人情况调整 ， 以不影响睡眠为准 。
泡泡脚-预防中风民间有“热水泡脚 ， 赛吃人参”这一说法 ， 睡觉前 ， 用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管 ， 增加足部的皮肤血流量 ， 促进血液循环 ， 还能起到预防中风的作用 。
晚上19~21点 ， 用40℃左右的水泡脚 。泡脚时让水到达小腿处最好 ， 至少要没过脚踝 。泡脚时间也不是越长越好 ， 泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了 。
常梳头-延缓大脑衰老睡前用手指梳头有利于血脉通畅 ， 可增强脑细胞营养供应 ， 延缓大脑衰老 。使神经松弛 ， 消除大脑疲劳 ， 有助于安眠 。中医认为 ， 用手梳头可以疏通头上的阳经 ， 具有很好的补益作用 。长期坚持 ， 对任何神经衰弱的人都有改善的作用 。
睡前用木梳 ， 从前额处一直往下梳到后脑勺 ， 大约梳个五分钟 ， 能通达阳气 ， 疏通气血 。
推腹部-赶走便秘在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿 ， 对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用 。另外 ， 此手法也适合便秘患者减轻便秘症状 。减少腹部和下半身脂肪也是妥妥的 。
手部叠放按压在腹部上 ， 手心向着肚脐 ， 以肚脐为中心点 ， 然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹 ， 每次保持3-5分钟便可 。在推的过程中要注意力度适中 ， 并同时感觉腹部有无异样 。
揉足心-强腰固肾经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气 ， 起到强肾固腰的作用 ， 还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血 ， 从而解除肢体疲劳 ， 达到抗衰防老、延年益寿的目的 。每日临睡前 ， 以拇指按摩两脚脚心 ， 顺时针方向按摩100次 。
捶捶背-促进血液循环睡前先放松 ， 手握拳有力度地捶背 ， 这样刺激背部组织与穴位 ， 促进局部乃至全身的血液循环 。
每次捶10~20分钟为宜 。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张 ， 捶捶背有利于肌肉放松 ， 缓解疲劳 ， 安定情绪 ， 进而促进睡眠 。
拍小腿-防腿抽筋不缺钙还抽筋？试试睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿 ， 能放松、温暖肌肉 ， 不仅能防抽筋 ， 还能促进睡眠 。
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