在我们生活中 ， 往往会有很多人都会出现小腿肌肉酸痛的情况 。那大家知道小腿肌肉酸痛怎么办呢?下面为大家介绍一下 。【小腿肌肉酸痛怎么办 小腿酸痛怎么办最快最有效的方法】小腿肌肉酸痛怎么办弯腰摸足 立正站好,腰部向下弯曲,两腿保持伸直位,用两手去触摸双足背 。反复30遍 。此动作目的在于拉伸下肢后部的筋肉,包括大腿和小腿的后部 。筋肉拉伸的同时,筋肉恢复弹性,恢复柔软度 。
直立提踵 直立位,双手掐腰,提起足跟 。要求尽量上提,并且速度要慢,慢慢提起到极限的时候停留5秒钟 。反复30遍 。小腿部的肌肉主要作用是提足跟,那么提踵动作直接锻炼的就是小腿后部肌肉,尽自己的最大可能,做得越多越好 。
原地起跳 直立提踵的强度较弱,如果身体基础比较好,可以做“原地起跳”的动作 。首先半蹲,然后尽量跳起,并用力向上“拔”,足尖下压,使足背与小腿尽量成一直线,然后下落,一次动作完成 。
如此反复30遍 。“原地起跳”,同样锻炼的是小腿后部的肌肉,同时拉伸全身的筋肉,有改善全身状态的作用 。
如何避免小腿肌肉酸痛肌肉放松 不管是跑步还是打球,在运动过后一定要注意做好放松肌肉的措施,这样可以在一定程度上减轻肌肉酸痛的症状 。比如在运动后可以躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,而平躺的时候脚的位置最好是略高于头或者是与头的高度平,这样便可以有效的放松腿部肌肉了 。但一定要注意不要躺在有水汽的地上,以免受寒而感冒 。
按摩 在各种运动后还要注意千万不要忽略了按摩这个步骤,可以说按摩是缓解运动后肌肉酸痛、疲劳的有效方法 。对于腿部而言,最好是采用揉捏叩打的方法,先推摩大肌肉然后再推摩小肌肉,这样对腿部肌肉同样具有很好的放松作用,从而有效的缓解下肢疲劳
注意锻炼时间 专家特别提醒,在运动锻炼的时候一定要注意时间上的控制,并不是说锻炼的时间越长对身体健康越有利 。其实事实刚好相反,如果过量锻炼的话很有可能会因此而出现有肌肉酸痛等症状,甚至还有可能会因此而影响人体健康 。
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